Немає бажання працювати або приступити до виконання важливого завдання? Ви займаєтеся самосаботажем? І сто разів вже відкладали важливу справу? Тоді стаття про самомотивації для вас.
Тут ви можете познайомиться з 7 способами самомотивації перерахованими в порядку алгоритму. Ці способи будуть добре працювати якщо їх виконувати саме послідовно. Це важливо. Деякі способи мотивації можна взяти і окремо, але в системі вони дають набагато кращий результат. Тому постарайтеся робити все за планом. Якщо ви не прихильник чітких інструкцій, то прочитайте статтю самомотивація. Як мотивувати себе.
Тримайте план роботи для мотивації себе.
1: детально опишіть результат якого хочете досягти
Самомотивація починається з того, що ми визначаємо на що саме нам треба себе мотивувати. Опишіть конкретно, але простими словами що саме потрібно зробити. Продати на 50 тис, навчиться говорити англійською за пів року, освоїти за 3 місяці фінансову грамотність, або вивчити 1000 французьких слів. Навчиться читати у 2 рази швидше за пів року, знайти і познайомиться з потрібною людиною, піднімати вагу в 2 рази більше через 4 місяці, бігти на 1 годину більше через рік і т. д.
Дія повинна бути чітко описано з результатом яким ми отримаємо. Людський мозок погано сприймає абстрактні цілі. Мета повинна бути вимірювана і конкретна. Може і здасться це зрозумілим і нудним, але якщо хочете зрозуміти як просто мотивувати себе – треба зробити. Описуємо все на папері або в файлі на комп’ютері. Можете зробити пост в соц мережі. Тоді у вас будуть і якісь зобов’язання перед суспільством, знайомими. І додаткова мотивації зробити.
Час виконання завдання: 2-3 хвилини.
Якщо цілей у вас кілька, або точно встановити їх ви не можете, прочитайте про систему постановки цілей SMART
2: чітко уявіть майбутній результат
Закрийте очі і уявіть як ви поетапно досягаєте заповітної мети. Прокрутіть в голові короткометражний фільм. Подивіться на себе в головній ролі. Як ви починаєте знаходити відповідні книги і ролики. Як починаєте вчити, робити (не важливо що саме робити). У вас з самого початку не дуже добре виходить. Потім все краще і краще. І ось нарешті ви досягли бажаного. Що тепер ви зможете зробити з цими знаннями, можливостями? Що це вам дасть? Як покращиться ваше життя?
Цим ви вже мотивуєте себе на досягнення результату.
Саме це дозволити бачити вам ланцюжок певних дій, які треба зробити. Крім того, мозок погано відрізняє придумане від того, що сталося в реальності. Тому докладне уявлення йому говорить що ви вже щось подібне робили. Якщо ви чітко розумієте результат, якого хочете домогтися, то це вже повинно вас мотивувати.
Час виконання: 3-5 хвилин. Описуємо коротко відчуття як ми досягали і відчуття від досягнення.
3: уявіть, з чого все почалося
Закрийте очі і уявіть швиденько від кінця до початку. Які пункти ви пройшли?
Потім уявіть найгірший варіант розвитку подій. Що станеться, що зміниться якщо у вас не вийде? Тепер спробуйте уявити найкращий варіант. Що це вам дасть, що ви будете мати. Порівняйте їх. Ця різниця – ризики які у вас є. А чи є взагалі вони? І Чому ти не хочеш робити? Може різниця між варіантними не сильно то і велика? Або ви нічого особливо не втрачаєте?
Час виконання: 5 хвилин. Можна не записувати, але все ж варто, так різниця буде видно виразніше.
4: напишіть список ваших кроків
Візьміть блокнот і запишіть список всіх кроків потрібних для досягнення мети. Після цього візьміть ще кілька аркушів і розбийте кожен крок ще на кілька кроків. Потім ще і ще (якщо мета велика). В кінцевому підсумку вам треба прийти до того, щоб один крок (одна дія) можна було виконати за 1-2 години. Ще краще в межах години.
Зазвичай для отримання результату нам треба зробити деяку кількість дій і ще й невідомо яких. Мозок, як ми вже говорили, не любить абстрактні цілі, не любить працювати просто так і витрачати енергію. Не любить працювати довго. Тому краще зробити хорошу розбивку по кроках і записати всі кроки в один список. Вивчити англійську мову – це абстрактна мета, а ось вивчити 900 слів за півроку – конкретна. Піднімати більше-абстрактна. А підіймати на 10 кг більше через 2 місяці – конкретна.
Мозок любить отримувати чіткі вказівки, так він сам мотивує себе.
Час виконання: від 5 хвилин до пів години. Детальніше про те, як загадувати бажання, щоб вони здійснилися.
5: Встановіть терміни виконання
Обов’язково встановіть або навіть час для виконання кожного пункту зі списку. Правило розрахунку часу: після встановлення дати або години виконання незнайомої справи – множимо на 2. Всі ми схильні переоцінювати свої можливості. Краще перестрахуватися і написати час з запасом, ніж потім ви будете звинувачувати себе за невчасно виконане завдання.
Крайні терміни виконання обов’язкові. Крім того, у великих справах повинні бути точки контролю. Щоб ми могли прикинути скільки зроблено, скільки сталося і скорегувати тимчасові витрати і збільшити або зменшити час виконання. Без чітких термінів виконання ми просто будемо постійно відкладати і в кінці-кінців на нього плюнемо. Самомотивація неможлива без чітких термінів виконання.
Час виконання: 1-5 хвилин.
6: Приступайте до виконання
Приступите до послідовного виконання плану. Виберіть перший крок зі списку, визначте час виконання (припустимо 1 годину), приступите до виконання. Не зупиняйтеся і доведіть справу до кінця. Після цього нагородите себе, чим-небудь. Викресліть справу зі списку і приступайте до наступного пункту.
Ключовим моментом на цьому кроці є – доведення справи до кінця. Будь-яке переривання, відкладання справи, є нічим іншим як віддаленням отримання бажаного результату. Більш швидкого способу отримати бажане просто не існує.
Контролюйте себе, якщо щось не виходить змінюйте план дії.
7: не забудьте заохочувати себе
Останній пункт в цьому списку самомотивації, але від цього не менш важливий. Не забудьте про винагороду. Мозок людини із задоволенням би збирав жирок, і економив енергію і нічого не робив. Але ми знаємо як мотивувати і його. Заохочуйте себе за виконане завдання. Як тільки виконали – винагородіть себе. Це може бути улюблена музика, чашка чаю, шматок торта, ванна з маслами і.т. д. але, чим більше виконане завдання, тим винагорода має бути більше. Наприклад, ви письменник і у вас план писати 10 сторінок в день.
Написали ви 10 сторінок, а після роботи можете винагородити себе тістечком (не після їжі і чаю, не обманюйте мозок). А стазу після закінчення роботи, якщо закінчили розділ, то це повинно бути тістечко побільше. Після закінчення книги – торт. Поступово мозок буде звикати що його чекає винагорода і автоматично працювати краще. Можна мотивувати себе цукерками, виноградом, смаженою куркою, дрібними покупками, музикою – не важливо чим саме, головне, щоб вам подобалося.
Цих 7 пунктів вже цілком вистачить для самомотивації. Але, якщо вам мало або не всі методи підходять, то на нашому сайті ви знайдете і інші методи.