Ні, ми не пропонуємо шукати лампу Алладіна, як ви могли подумати, ми пропонуємо попрацювати зі своїми бажаннями. І зробити це важливо в найближчі 3 дні. Інакше ви ніколи до цього не повернетеся (з імовірністю в 90%). Робити це краще в якийсь серйозний період в житті. Наприклад, до Нового року або дня народження. Коли ви підбиваєте підсумки і плануєте нове. Якщо підводите підсумки зараз, то нічого не завадить вам загадати бажання саме сьогодні.
Вам буде потрібно хвилин 15-20 на виконання цієї вправи. Але воно варте того, повірте.
Відкладіть справи і зробіть!
Принци загадування бажань:
- Задумане має бути: бажаним, досяжним і саме вашим (а не суспільним і не метою інших), щоб воно здійснилося. Це потрібно щоб ви відчували цінність, виклик, азарт і змогли відчути смак перемоги.
Бажання діляться на особисті, громадські та чужі.
Наприклад, якщо ви хочете купити машину чоловікові або дружині, купити приставку дитині – ви хочете виконати чуже бажання. Якщо ви хочете вийти заміж, або купити машину престижної марки – це суспільні бажання.
Це не означає що їх не треба виконувати, це означає що треба сформулювати бажання так, щоб вони стали особистими або само собою здійснилися після виконання особистих. Особисте бажання буде їздити з комфортом на роботу на своєму авто, заробити на приставку дитині, заробляти на 30% більше.
- Час на виконання бажання потрібно вибирати з запасом, надзвичайні ситуації бувають у всіх. Краще затягнути з виконанням, ніж потім лаяти себе за його несвоєчасне виконання. Порахуйте скільки займе часу і додайте 30%.
- Далі виконуйте письмово.
⠀
Щоб бажання здійснилося, формулюєте його максимально точно: з датою, в позитивній формі.
Правильно: я хочу важити 65 кг до Нового року.
Не зовсім правильно: Хочу скинути 30 кг в наступному році.
Краще відмежувати і використання частинки “не” і не робити занадто багато перерахувань.
- Задайте собі питання: “що я готовий зробити, для виконання мого бажання”?
Приклад: щоб моя вага стала 65 кг до 01.07.23 я готовий (а):
- їсти десерти тільки 1 раз в тиждень.
- зменшити кількість цукерок і шоколаду на 30%.
- знизити кількість хліба до 2 шматочків в день.
- їсти здобу тільки 3 рази на тиждень.
- зменшити розмір порції на 20%.
- зменшити кількість цукру на 30% на тиждень.
- готувати щодня і брати з собою перекушування.
- їсти пізніше 7 годин тільки фрукти і овочі: яблука, ананаси, апельсини, груші, абрикоси, персики, капусту, редис, огірки, морква, кабачки, баклажани і перець.
- щотижня виділяти час на спорт (наприклад, 3 рази на тиждень по 2 години).
- 2 рази на день за пів години до їжі випивати півсклянки води.
- їсти напівфабрикати тільки один раз в тиждень.
- їсти смажене тільки 2 рази на тиждень.
- купити пароварку і т. д.
- Виберіть те, від чого вам доведеться відмовитися, щоб ваше бажання здійснилося
Наприклад: щоб виділити 6 годин на тиждень на спортивні навантаження, я:
- скорочу активність в соц.мережах на 3 години. Скорочу час перегляду телевізора на 3 години. Це дасть в сумі мені 6 годин, які я витрачу на себе.
- Крім того, я відмовлюся від розробки та участі в нових проектах на 1 місяць, щоб знизити напругу і тривогу на початку дієти.
- Відмовлюся на місяць від ігор і перегляду телефону в транспорті і почну вивчати здорове харчування.
- Відмовлюся від відвідування кафе і замовлення їжі понад 2 рази на місяць.
⠀
- Задайте собі чесно питання: “чи дійсно я постійно буду готовий(а) відмовитися від … заради того, щоб швидко виповнилося що я задумав(а)”?
- так-рухаємося далі,
- ні – збільшуємо час досягнення мети і знижуємо вимоги до себе. Ви самі себе знаєте краще, тому можливо що іноді ви будете філонити – тому час досягнення бажання треба збільшити. Можливо вас дуже засмутить якщо ви не прийдете до мети вчасно. А можливо, ви чітко і пунктуально будете все виконувати, тоді час можна не міняти. Я вибрала те, що реально можу виконати і що не зажадає від мене супер-зусиль. Я розумію, що повністю не зможу відмовитися від смаженої курки або шматочка смаженого м’яса, але частину можу замінити запечним в духовці, від цукерок я відмовитися не зможу, а ось знизити кількість вже набагато легше і т.д
- Знайдіть підтримку. Попросіть одного-двох близьких підтримувати вас. Домовтеся, які слова підтримки і коли ви хочете почути. Якщо є кому робити це разом з вами – відмінно!
Знайдіть групи або форуми в Інтернеті за вашою темою. Там збираються такі ж люди як ви, і діляться своїми проблемами і шляхами їх вирішення. Там можете знайти щось корисне для себе.
- Визначте, яким буде ваш перший крок і тактику.
Наприклад, завтра візьму з собою на роботу контейнер з фруктами і піду на тренування о 18:00. Три рази в тиждень буду ходити на тренування. І кожен день брати з собою перекус.
- Встановіть контрольні точки.
У нашому прикладі: я буду зважуватися вранці по парних числах, фіксувати вагу в додатку, роздрукую щотижневий план-графік руху до мети.
- Самомотивація. Мотивуйте на виконання бажань себе самі, наприклад, згадайте схвальні фрази ваших родичів, позитивні приклади з життя, улюблених книг або фільмів. Уявіть в подробицях як ваше бажання виконується. Що ви відчуваєте коли реалізовуєте?
А що робити, коли досягли? Які бажання можна загадувати?
Все, заради чого ви готові докласти зусиль і заради чого готові відмовитися від чогось!