Впевненість у собі дуже важлива для успіху. Але, на жаль, це може бути порочним колом: людям, яким не вистачає впевненості в собі, може бути важко досягти успіху.
Два основних параметри, які сприяють впевненості в собі: ефективність і самооцінка.
Ефективності діяльності можна домогтися підвищуючи компетентність, а впевненість в собі більше пов’язана з позитивним мисленням, афірмаціями, позитивними твердженнями, харизмою, вірою в собі, вашими успіхами і досягненням цілей.
Роблячи щось добре ми автоматично підвищуємо ці параметри, ефективність нашої роботи важлива не тільки для начальства. Хоча, цей вплив може бути тимчасовим. І коли у нас настане низка невдач, впевненість може знизитися. Тут все дуже просто, чим більш ви професійні, чим більше ви вмієте, тим вище оцінюєте себе і свої навички.
Але тут є один цікавий момент, більше уваги ми приділяємо професійній стороні, якщо вона пов’язана з негативом. Тобто якщо чоловік ніколи не готував нічого крім яєчні, зварив борщ, і його борщ був прийнятий не дуже добре, він не особливо зверне на це увагу. Якщо це трапитися з домогосподаркою,- то їй буде неприємніше. А ось для самооцінки професійного кухаря це буде удар.
То ж тримайте 10 порад для підвищення впевненості в собі і самооцінки.
Подивіться на те, чого ви вже досягли
Подумайте про своє життя і перерахуйте 10-20 найбільших досягнень. Великими вони повинні бути для вас, а не для суспільства і не для сусіда. Можливо, ви стрибнули з парашутом, сходили в гори, при тому, що боїтеся висоти з дитинства. Отримали 5 на важливому іспиті, вас запросили виступити на конференції, ви навчилися шити або в’язати, зіграли ключову роль в команді, стали лідером серед друзів, змінили життя іншої людини, ваші продажі на 50% вище плану, отримали грамоту, медаль, зайняли перше місце в бігу на 100 м, отримали розряд з шахів і т. д. Розуміння того, ви чогось досягли або зробили важливе в житті піднімає впевненість в собі і вашу самооцінку.
Опишіть ваші досягнення з подробицями в зошиті або наберіть на комп’ютері, опишіть як ви цього досягли, що відчули коли досягали. Які були враження після, оформіть красиво і роздрукуйте. Назвіть журнал досягнень або зошит досягнень. І потім витрачайте кілька хвилин щотижня розглядаючи ваші досягнення. Якщо будуть нові-вносите їх теж. Нові можуть бути поменше, але теж важливими для вас.
Подумайте про свої сильні сторони
Дивлячись на свій журнал досягнень подумайте про своє життя, про те, що ваші друзі вважають вашими сильними і слабкими сторонами. Випишіть їх і проаналізуйте. Можете запитати друзів, що вони думають з цього приводу. Ваші недоліки – це продовження сильних сторін, їх не варто розглядати окремо. Подумайте як ваші недоліки і достоїнства допомагали вам в житті, а як заважали. Не треба себе лаяти, треба просто проаналізувати дивлячись як-би з боку, як стороння людина.
Якщо у вас є час, спробуйте вести щоденник досягнень кожен день або щотижня. Цей метод досить дієвий і результат ви отримаєте дуже швидко, якщо не будете лінуватися. Щодня або щотижня записуйте 5-10 речей які у вас вийшли, чого ви досягли або запишіть як вам пощастило. Не так важливо, що саме ви запишите, головне що зафіксуєте це як досягнення.
Наприклад, зробили смачну вечерю, завантажили пару цікавих фільмів, купили хороші навушники (купили погані, але не полінувалися і пішли поміняли їх), купили новий сорт цукерок або зефіру, помили вікна, стрималися коли хотілося нахамити, почали читати книгу, прочитали цікаву інформацію, пожертвували 1000 гривень на операцію дитині і т.д. тобто описуємо побутові дрібниці, які відбуваються з нами майже кожен день.
Подумайте про те, що важливо для вас, і що ви хочете досягти
Подумайте про речі, які дійсно важливі для вас, і про те, що ви хочете досягти у своєму житті. Не кожен хоче ставати мільярдером або медійною особистістю. Можливо вам важливо допомагати людям або тваринам. Або піклуватися про свою сім’ю. І саме з цим пов’язане ваше покликання. Спробуйте проаналізувати, яка у вас була мета в житті 10-15 років тому, а яка зараз.
Постановка цілей – це процес, який ви використовуєте, щоб встановити собі цілі та виміряти успішне їх досягнення.
Проаналізуйте ваші цілі за допомогою SWOT-аналізу або поставте за допомогою методики SMART. Ставте цілі, які використовують ваші сильні сторони, мінімально зачіпають слабкі і реалізують ваші можливості.
І, встановивши головні цілі в своєму житті, діліть їх на маленькі шматочки. Переконайтеся, що це дуже маленький крок, максимум кілька днів або тиждень. Коли ми ставимо цілі, а потім їх добиваємося, наша самооцінка і впевненість в собі підвищується. А в організмі виробляється дофамін – гормон задоволення, який дозволяє нам надалі досягати цілей більш ефективно. Наш мозок хоче отримати ще дозу дофаміну, тому працює швидше і краще.
Почніть керувати своїм потоком думок
Навчіться керувати своїм розумом, перемагати негативний діалог з самим собою, який може зруйнувати вашу впевненість.
Припиніть себе постійно лаяти. Замінюйте негативні фрази на більш позитивні (але не – протилежні).
Наприклад “я не зможу” на “буде важко, але я буду намагатися”, “я не вмію” на “я постараюся навчитися”. Не зациклюйтеся на минулому і негативних думках.
Зображуйте впевненість
І навколишні люди і ви самі легше повірите, якщо будете зображати впевненість в собі. Потренуватися як будете виглядати (жести, міміку, артикуляцію), можна перед дзеркалом. Існує теорія зворотного зв’язку, за якою ми показуємо щось: посмішку, впевненість, а потім це впливає на нас.
Займіться своєю зовнішністю і фізичним станом
Останнім часом ми бачимо що успішні керівники майже всі займаються своїм здоров’ям. Я не кажу про чиновників, а саме про бізнесменів.
- припиніть сутулитися.
- запишіться в спортзал, на карате, будь-яку боротьбу або на танці. Можна просто ходити пішки з роботи або інституту додому, якщо це займає 30-40 хвилин. Не важливо, чим саме ви будете займатися, головне щоб вас це дисциплінувало і приводило в хорошу форму.
- сходіть в салон і підберіть собі гарну зачіску.
- поменше фаст-фуду, побільше здорового харчування. Багато хто соромиться саме свого зовнішнього вигляду. Ви не будете впевненими в собі, якщо вас сильно не влаштовує як ви виглядаєте. Якщо ви не приймаєте свою зовнішність. Тому якщо у вас проблеми з цим спочатку займіться своєю зовнішністю, прийняттям себе, а потім іншим.
Знайдіть захоплення яке буде цікаво вам
Це може бути малювання, випалювання, плетіння бісером, створення сайтів, розведення кроликів або рибок, написання віршів, збирання марок, гра на баяні і т.д. творчість розвиває мозок, а будь-яка діяльність розвиває коло інтересів.
Ви стаєте експертом в якомусь питанні, що підіймає вашу цінність в своїх же очах і очах суспільства. Цим ви зможете зацікавлювати потенційних друзів і безліч інших людей. Людина захоплена своєю справою завжди цікавить інших. Ви завжди зможете розповісти або показати щось таке, що мало хто знає або бачив.
Знизьте вимоги до себе
Часто ми очікуємо від себе більшого, ніж наше оточення. Спробуйте вимагати від себе менше. Тоді ви легше досягнете цілей. З хорошим, позитивним досвідом ваша самооцінка підвищиться, і рухатися далі буде простіше.
Посміхатися
Посмішка (навіть не зовсім щира) підвищує настрій, робить вас більш впевненими. А оточуючих більш лояльними до вас. Посмішка – залишкова дію від оскала (тварини так зустрічають один одного). Посміхаючись ви демонструєте відмінні інструменти для вбивства – зуби. Тому здаєтеся привабливіше. Мозок каже, що краще з таким не зв’язатися, а мати його в друзях. Потренуйтеся посміхатися перед дзеркалом.
Навчіться спілкуватися
Багато хто просто не вміє нормально розмовляти, висловлювати свої думки, сильно соромиться. Якщо у вас проблема з цим, то, вам треба освоїти базову риторику, прийоми активного слухання, знизити почуття сором’язливості і потренуватися на людях. З цим можна впоратися за 2-3 тижні. Після спробуйте заговорити з бабусями в автобусі. Зазвичай вони охоче відповідають. Декількох разів вистачить щоб зрозуміти, що люди не такі вже й страшні. Після цього у вас буде вже позитивний досвід, і ви будете більш впевнені в собі.
Пообіцяйте собі, що ви готові домогтися успіху
Заключна частина підготовки – дати собі ясну і недвозначну обіцянку, що ви абсолютно точно вирішили домогтися успіху. Якщо, роблячи це, ви виявите, що сумніви починають проявлятися, запишіть їх. І спробуйте аргументувати чому ви успіху досягнете.
Спеціальні методи для підвищення впевненості
Швидко стати впевненим у собі можна за допомогою гормонів. Вчені з’ясували, що у всіх успішних людей рівень деяких гормонів приблизно однаковий, і їх рівень сприяє впевненості в собі і успішності.
Існують активні пози, які швидко збільшують рівень тестостерону і зменшують рівень кортизолу, і як наслідок швидко підвищують впевненість в собі. Підвищений тестостерон дає впевненість, прагнення до ризику, агресивність, прагнення до досягнення цілей. А зниження кортизолу спонукає нас менше сумніватися в собі і своїх рішеннях, зменшує страх і знижує рівень стресу. Досягається потрібний рівень гормонів шляхом прийняття певних поз.
Діє ефект не довго, тому це метод тимчасової самодопомоги, але змінити таким чином рівень гормонів можна буквально за 2-5 хвилин. Це допоможе перед публічним виступом, зустріччю, іспитом або зборами.
Підвищити впевненість в собі можна і за допомогою афірмації, життєстверджуючих фраз, які треба періодично повторювати. Тут працюють не самі афірмації, а наше мислення змінюється. Коли ми зосереджені на якійсь думці, справі, марці машини і т.д – ми бачимо теж навколо. Вірніше, помічаємо. Наприклад, якщо ми впевнені що ми добре розбираємося в математиці, то помічаємо наші успіхи. І стаємо більш впевненими у своїх здібностях.
Але майте на увазі, що вони не працюють якщо думки, які ви повторюєте абсолютно суперечать справжньому стану справ. Тобто марно повторювати” я успішний”, якщо у вас в житті великі проблеми. Мозок може сприймати інформацію тільки яка у нього є. Інші він чинить опір. Тобто якщо у вас був якийсь успіх нещодавно, ви чогось домоглися, можете повторювати згадуючи його. Афірмації поступово але невідворотно змінюють мислення.
Поліпшення самооцінки теж допоможе набуттю впевненості. Самооцінка – це те, як ми оцінюємо себе, свої навички, свої особливості, переваги і недоліки в порівнянні з іншими членами суспільства і групи. На яке місце себе ставимо, які здібності і якості ми вважаємо важливими і наскільки. Якщо наша самооцінка буде вище, то це допоможе стати більш впевненою у собі людиною.
Якщо ви багато разів пробували змінювати ставлення до себе, але у вас нічого не виходило, то можливо що у вас проблеми з прийняттям себе. Прийняття себе – це коли ви перестаєте лаяти себе за свої слабкості, коли внутрішнє “Я” перестає бути налаштоване проти вас. Коли ви розумієте і приймаєте свої плюси і мінуси.
Якщо ви абсолютно не можете прийняти себе, поліпшити себе у вас не вийде теж. Ви повинні зрозуміти і прийняти, що ви саме такий(кая). Що у вас є певні переваги і недоліки, як і у всіх інших. І з цими достоїнствами і недоліками треба працювати. І виходячи з них (і ваших здібностей) підбирати собі сферу діяльності та хобі.
Зміна ситуації і розв’язання проблеми завжди починається з її визнання. Якщо у вас проблеми з прийняттям, і ця стаття вам не допоможе, то швидше за все, вам доведеться рано чи пізно звернутися до психолога. Тому що без базового рівня прийняття зміни неможливі.
Використовуйте фільми і книги для підняття самооцінки
Не кожен фільм підійде саме вам, вам треба обрати “свої” фільми, які допомагають саме вам. Список не повний, звичайно. Але є з чого вибрати.
Фільми для жінок
- “Таємниця» (2006)
- “А в душі я танцюю» (2004)
- “Їж, молися, кохай”
- “Елегія» (2008)
- “Голова в хмарах»2003)”
- “Чорна книга ” (2006)
- “Голова в хмарах» (2003)
- “Дорога змін» (2008)
- “Життя в рожевому кольорі» (2007)
- “Малятко на мільйон» (2004)
- “Нереальний північ» (2007)
- “Диявол носить Прада» (2006)
- “Анна Павлова” (1983)
- “Амелі(2001)”
- “8 жінок» (2001)
- “Джентльмени віддають перевагу блондинкам” (1953)
- “Жанна Д’арк” (1999)
- “Королева» (2005)
- «Золотий вік»
- “Під сонцем Тоскани” (2007)
- “Коханець» (2004)
- “Солдат Джейн» (1997)
- “Піаніно ” (1992)
- “Пушкін-остання дуель» (2006)
- “Сибірський цирульник» (1998)
- “Статський радник» (2005)
- “У дзеркала два обличчя» (1996)
- “Ерін Брокович” (2000)
- “Фріда” (2002)
- “Заплати іншому» (2000)
- “Пасажирка» (2008)
- “В очікуванні дива» (2007)
- “Анна Кареніна» (2013)
- “Ще одна з роду Болейн» (2008)
- “Квітка пустелі» (2009)
- “Ганна Герман. Таємниця білого ангела» (2012, серіал)
- “Сафо» (2008)
- “Катерина Велика»(2015, серіал)
- “Чорна Венера (2010)
- “Віднесені вітром» (1939)
- “Графиня де Монсоро» (1997, серіал)
- “Красуня на всю голову» (2018)
- “Шалені гроші» (2008)
- “Даліда” (2005)
- “Величне століття» (2011-2014, серіал)
- “Фурцева. Легенда про Катерину» (2011, серіал)
- “Морська фіалка» (2009)
Фільми для чоловіків
- “Клуб невдах» (2011)
- “Метелик” (1973)
- “Шкільні роки Тома Брауна» (2005)
- “Ковзання» (2015)
- “Втеча з Шоушенка»(1994)
- “Поїзд на Юму»(2007)
- Імла (2007)
- “Форест Гамп” (1994)
- “Мирний воїн»(2006)
- “Не відступати і не здаватися»(1986)
- “Кривавий спорт»(1988)
- “Бійцівський клуб»(1999)
- “Залізна людина»(2008)
- “Три ікси»(2002)
- “Форсаж»(2001-2019)
- “Казино Рояль” (2006)
- “Краса по-американськи»
- “Три дні на вбивство»
- «Перевізник
- “Вовк з Уолл-Стріт»
- “Великий зрівнювач»
- “Одинадцять друзів Оушена»
- “Соломон Кейн»
- “Нестримні Коммандос»
- “Заклинатель коней»
- “Гран Торіно»
- «Ворошиловський Стрілець»
- “Шлях самця»
- “Авіатор»
- “Пірати Силіконової Долини»
- “Розумниця Вілл Хантінг»
- «Інсайдер
- “Мовчазна флейта»
- “Поцілунок небеса»
- “Товариство мертвих поетів»
- “Шкільні роки Тома Брауна»
- “Нафта / і буде кров»
- “Спіймай мене, якщо зможеш»
- “Виправдана жорстокість»
- “День незалежності»