Мені тривожно. Що робити?
За допомогою дихання заспокоїти тіло. Усвідомити свої сенсорні відчуття і прожити їх: відчути своє тіло, його стан, помітити предмети поруч із собою, помітити запахи та звуки зараз.
Виявити думку, яка запускає тривогу і сформулювати альтернативну думку, яка допоможе поглянути на проблему з іншого ракурсу.
Як відрізнити тривогу від страху?
Страх – це реакція на те, що існує в реальності та розцінюється як загрозливе. Ти бачиш вовка – ти боїшся вовка.
Тривога – це реакція психіки на можливу, але точно не визначену небезпеку. Ти не бачиш вовка, але, здається, вовк існує, і тобі тривожно.
Сильна тривога про щось малоймовірне може бути симптомом тривожного розладу.
Тривога – це порушення чи користь?
Тривога часто уособлює собою щось негативне, неприємне, як певний страх щодо майбутніх подій і невизначеності. При цьому тривога – частина нашої емоційної сфери і може бути корисною в ситуаціях, що вимагають підвищеної обережності. Вона дає змогу мобілізуватися і бути більш зосередженим, наприклад у незнайомому, малолюдному місці.
Відчуваю тривогу щодня. Як визначити джерело та усунути?
За тривогою може стояти страх перед невідомістю, перед прийдешньою подією, перед важливим і значущим заходом. Корисно запитати себе: а про що моя тривога зараз? Що буде сьогодні такого, що мене турбує? Яка подія викликає найбільш сильні емоції та відгук?
Далі подивіться, як можна знизити фактор невідомості від цієї події і які є ризики, щоб заздалегідь їх знизити.
Тривога через всі невиконані справи. Що робити?
Подивитися, що стоїть за цим стопором виконання справ. Що заважає доробити кожну конкретну справу? Коли невиконаних справ накопичується багато, вони можуть викликати занепокоєння, бо перебувають у нашому полі уваги постійно.
Тому корисніше буває вирішувати дрібні справи одразу або з якоюсь періодичністю, ніж накопичувати їх. Можна спробувати скористатися матрицею Ейзенхауера для більш продуктивного планування справ.
Коли час лікувати тривогу?
Якщо ви розумієте, що безпричинні хвилі гострої тривоги (панічні атаки) починають керувати вашим життям і заважають отримувати задоволення від звичних справ, то настав час звернутися по допомогу професіонала.
Від тривоги буває фізичний біль?
Від тривоги можуть боліти руки, зап’ястя, передпліччя. Через невідреагований стрес може накопичуватися напруга в м’язах, з’являються тригерні точки та запалення. Їх треба розслабити і зняти запалення.
Але проблему не розв’язати лише масажем і знеболенням: треба вчити тіло не реагувати на стрес і тривогу напруженням м’язів.
Як перестати тривожитися, що залишуся сама назавжди?
Важливо зрозуміти, що саме вас лякає на самоті. Наприклад, це може бути пов’язано зі страхами: прожити нещасливе життя, з чимось не впоратися, не реалізуватися тощо. Можливо, це пов’язано з низькою самооцінкою: “зі мною щось не так, я недостатньо красива або розумна”.
Тривога змушує нас турбуватися про те, що ще не сталося, і в такі моменти важливо фокусуватися на “тут і зараз”. Що залежить від вас, щоб зустріти відповідного партнера?
Як допомогти близькому з регулярною тривогою? До фахівця не хоче.
Найкраще, що ви можете зробити в такій ситуації, – це запитати людину, чи потрібна їй від вас якась допомога або підтримка. Просто дайте знати людині, що ви поруч і готові допомогти. Але в такі моменти важливо не забувати про себе – адже вам потрібно дуже багато ресурсів для підтримки близької людини!
Слідкуйте за тим, щоб не стати вічним рятувальником для людини, яка не бажає ґрунтовно вирішувати свої проблеми, а використовує вас для тимчасового заспокоєння.
Чи буває переїдання від тривоги? Що робити?
Переїдання часто трапляється, коли ми відчуваємо тривогу, тому що їжа повертає нам відчуття безпеки і дає приємні емоції.
Щоб із цим впоратися, для початку потрібно зрозуміти, що саме викликає тривогу, і працювати з її джерелом. Важливо зрозуміти, що ще крім їжі дає вам позитивні емоції: хобі, спорт, творчість, спілкування з іншими людьми.