Як жити, не порівнюючи себе з ким-небудь?
Ми істоти соціальні, тому порівнювати себе з іншими цілком природно. Питання в тому, чи призводять ці порівняння до зростання або тільки завдають болю?
За кожним порівнянням (чи то продуктивним, чи то болісним) завжди лежить потреба, яку важливо усвідомити.
Наприклад, я порівнюю себе з тим-то тому, що хочу стільки ж уваги, таку ж міцну сім’ю, добре оплачувану роботу або щось іще.
Далі корисно поставити собі запитання: чи реалістичне моє бажання, чи можу я цього досягти, чи збираюся я в це вкладатися… чи потрібно мені це насправді?
Тривожуся, що мене можуть звільнити в будь-який момент
У проясненні тривог важливо визначити, що в цьому найстрашніше і що робити, коли це найстрашніше настане. Коли найфатальніший сценарій відомий і навіть відомий вихід, можна подумати про те, що думка про звільнення спадає на думку досить часто, а звільнення так і не настає.
Можливо, є певний набір обставин, який запускає думку про звільнення (а не саме звільнення). Тут корисно нагадати собі, що це всього лише думка, а не реальність. Також можна перерахувати для себе, що це за сигнали, які запускають думку про звільнення.
Ніколи не подобається результат моєї роботи. Як почати любити те, що я роблю?
Дійсно, є такий феномен, коли нам не подобається результат роботи, особливо якщо довелося попрацювати.
Ми іноді неусвідомлено змішуємо негативні емоції, які пережили в процесі роботи, і емоційний відгук на результат. Наприклад, під час роботи в нас були сумніви, страждання від помилок і виправлень, ми втомилися. І це змішується з відчуттями від результату роботи.
Зазвичай допомагає спершу спиратися на об’єктивні оцінки якості роботи – наприклад оцінки друзів, колег. Потім можна вчитися розділяти оцінку роботи та емоції, пов’язані з процесом.
Люди кажуть мені, що я розумний і кмітливий, але я їм не вірю
Важливо зрозуміти, що з вами відбувається в той момент, коли з’являється недовіра. Які виникають почуття і думки в цей момент? Які згадуються ситуації з минулого досвіду?
Спробуйте по шматочках збирати не думки, а факти про ваш розум і кмітливість, яким можна беззастережно вірити.
Якщо нічого не роблю в робочий час, мучить тривога. Хоча всі завдання виконані.
Коли ви не займаєтеся робочими завданнями, які саме почуття і думки вас турбують у цей момент?
Тривога говорить про те, що ви побоюєтеся якогось неприємного майбутнього, яке не факт, що насправді настане. Чи справді трапляється щось погане, коли всі завдання виконано і ви не думаєте про роботу?
Спробуйте взяти трохи часу, зробіть кілька глибоких вдихів і зверніть на себе увагу. Коли немає робочих завдань, що ви дозволяєте собі робити? Чи можете ви самостійно організувати свій вільний час, створити собі цікаву діяльність або просто відпочити?
Беру на себе занадто багато, щоб довести, що МОЖУ, а потім злюся на всіх
Якій конкретній людині довести і що? І що ж станеться, якщо ви доведете, якими ви будете, що ви від цього отримаєте?
Можливо, якщо ви пошукаєте відповіді на ці запитання і відкриєте для себе, а чи треба доводити і бути саме такими, то і зі злістю буде легше справлятися. І якщо ви вирішуєте, що доводити треба, – хто це говорить? Це ваше переконання чи чуже?
Мені здається, я мало працюю і мене ось-ось викриють
Досить поширена ситуація. Не виключено, що сам роботодавець підтримує у вас ці думки. Простежте, звідки у вас думка, що ви працюєте мало: це кажуть? Це десь написано?
Добре б прояснювати свої обов’язки та обсяг роботи, якщо це не зафіксовано.
І, звичайно ж, корисно не замикатися в собі та бути в контакті з колегами. Буває так, що людина працює на знос, думаючи, що від неї це вимагається, а нікому в реальності це не потрібно.
Я постійно відкладаю роботу на останній момент
Може бути дуже складно розібратися в таких речах, тому що за відкладанням справ завжди щось ховається – якийсь страх, переконання, думка. Психотерапевт допоможе розібратися, що саме ви не робите і намагаєтеся відтермінувати, коли відкладаєте роботу на останній момент.
Сама робота може здаватися нудною або складною. Вона може викликати неприємні почуття, з якими ви не хочете стикатися. Але потрібно з’ясовувати напевно.
Здається, будь-який мій успіх – випадковість.
Багато талановитих людей вважають свій успіх незаслуженим і страждають від синдрому самозванця. Такі люди відчувають себе в ролі шахрая, ніби їхній успіх – просто випадковість, і скоро всі здогадаються і це розкриється.
Один зі способів перестати почуватися “самозванцем” – це перестати думати як самозванець і розібратися зі своїми знецінювальними думками та установками. У цьому разі краще звернутися по допомогу до психотерапевта.
Що робити, якщо я здригаюся від кожного повідомлення замовника
Найімовірніше, ваш тривожний і напружений стан пов’язаний із невпевненістю в собі, страхом оцінки, критики та осуду з боку замовників. Цей стан стресу дуже вимотує. Вам не вистачає внутрішніх сил і енергії, оскільки вони витрачаються на боротьбу зі своїми страхами.
Вам варто почати працювати над своєю самооцінкою й упевненістю в собі, над своїми особистісними кордонами, вчитися їх вибудовувати й захищати.
Відчуваю в собі занепад сил, прості завдання стали непідйомними
Можливо, ваш стан пов’язаний з накопиченою втомою, зниженням концентрації уваги, фізичним виснаженням і емоційним вигоранням.
У цьому разі вам потрібен відпочинок, відновлення сил і зниження кількості спілкування. Якщо навіть хороший відпочинок не допомагає, може йтися про емоційне вигорання. З цим станом допоможе впоратися психотерапевт.