Способи самомотивації

Самомотивація – це те, як ви впливаєте на себе для того, щоб досягти мети. Як ви себе підбадьорюєте, змушуєте працювати, тобто як ви себе спонукаєте до діяльності.

Способів самомотивації досить багато. Але не всі допоможуть саме вам. Кожна людина унікальна: у нас різні гени (темперамент, характер), розуміння життя, освіта, виховання, погляди. Виберете те, що допомагає саме вам. Спочатку краще протестувати.

Самомотивація і психологія

Самомотивація – самомотивація є одним з ключових компонентів емоційного інтелекту, стверджує Даніель Гоулман, американський письменник, психолог і науковий журналіст. Емоційний інтелект – це здатність людини розпізнавати свої емоції та емоції інших людей і управляти ними. Якщо емоційний інтелект у вас погано розвинений, то швидше за все, будуть проблеми і з мотивацією. Можливо тоді вам треба починати прокачувати і його.

Актуальність власної мотивації для емоційного інтелекту підкреслює його роль у нашій здатності розуміти себе, ставитися до інших і досягати успіху в досягненні цілей.

Гольман стверджує, що є чотири компоненти мотивації

  1. Прагнення до досягнення або особисте прагнення до досягнення, поліпшення і відповідності певним стандартам.
  2. Здатність пожертвувати чимось особистим заради цілей.
  3. Ініціатива або “готовність діяти по можливості”.
  4. Оптимізм або прагнення дивитися в майбутнє з вірою в те, що ви можете досягти своїх цілей.

Психолог Скотт Геллер каже, що є три питання, які ви можете використовувати, щоб визначити, чи мотивовані ви:

  • Ви можете зробити це?
  • Це буде працювати?
  • Чи варто воно того?

Це найважливіші питання, які варто собі задати, перед тим, як почати мотивувати себе. Якщо ви відповіли так на всі питання, то вже мотивовані.

Прості методи самомотивації

Чітко уявіть собі результат який ви хочете отримати. Напишіть на аркуші що ви отримаєте коли досягнете мети. І подивіться уважно. Усвідомлення цінності мети для вас вже саме по собі має мотивувати. А при передчутті мети виробляється гормон дофамін.

Інший лист розділіть на 2 половини. Але однієї частини напишіть найгірший варіант який ви можете отримати. Поруч найкращий результат. Це різниця – ваші ризики. Варто це того, щоб почати щось робити? Якщо так, вирішуйтеся. І більше не сумнівайтеся в цьому. Сумнів породжує страх. А страх блокує наше бажання щось зробити.

Спробуйте подумати про те, що вам заважає досягти мети. Випишіть на листочок. На одній частині що вам заважає, на інший що може розв’язати цю проблему. Напишіть що ви знаєте, знайдіть в онлайн  – книгах (можна навіть не читаючи, ctr+f), на сайтах у відео. Це вам допоможе бути готовим заздалегідь до критичних ситуацій і складнощів. А чим більше ми знаємо, тим більше впевнені в собі та готові до складнощів.

Випишіть цитати які вас надихають і / або слова ваших близьких, вчителів, знайомих які в вас вірили. Напевно знайдеться хтось хто вас хвалив. Розвісьте їх по кімнаті, покладіть на письмовий стіл, вкладіть в книги як закладки або повісьте на дзеркало – тобто помістіть там, де ви їх будете бачити.

Знайдіть надихаючі вас книги та відео. Дивіться і виділяйте що вам сподобалося, що надихнуло, що допомогло герою як ці способи застосувати собі. Не чекайте і не збираєте їх, оскільки ми забуваємо дуже багато. Починайте прямо зараз, впроваджуйте як тільки дізналися.

Що ще допомагає мотивувати себе?

Азарт і амбіції. Спробуйте з ким-небудь змагатися, посперечатися. Азарт потужна річ! Не дарма багато хто не міг позбавиться від ігрової залежності. Знайдіть того, хто домігся успіху у вашій темі або ніші (і приблизно з вашими можливостями)і спробуйте його наздогнати, а потім перегнати. Можна посперечатися з самі собою.

Наприклад, поставте на те, що ви кожен день будете займатися зарядкою. Або що прочитаєте 50 книг за цього рік. Це ціна вашого слова. Сума повинні бути істотною для вас! Якщо гроші вас не мотивують, то придумайте що ви зробите коли не стримаєте слово. Деяким людям важливіше час, а не гроші. Або вони чогось бояться зробити.

Оточення. Подумайте хто з вашого оточення може стати вашим однодумцем. Якщо таких немає, знайдіть форум в Інтернеті, друзів по соц.мережам. Подружитеся і розпитайте кілька людей про подробиці які вас хвилюють. Багато хто любить поділиться досвідом і похвалиться. Але навіть якщо один-два відмовляться, є тисячі інших.

Якщо візуалізації не вистачає і вони вас не надихають, дайте її собі. Наприклад, пообіцяйте що якщо “Коли зробите ремонт – поїдете відпочивати на річку на тиждень”.

Розбийте на частини. Річ у тім, що іноді лінь з’являється коли мозок розуміє що цього досягти складно. Наприклад, якщо вам треба видати книгу, то розбийте задачу на 3 частини. Початок роботи, основна частина і робота з видавцями. Потім розбиваємо далі. Початок на 2: придумуємо назву і вирішуємо скільки глав. Основна частина: написання 10-ти глав. Третя частина: знайти видавців, проаналізувати їх і вибрати, сходити в 3 обраних видавництва і запропонувати книгу. Потім якщо можливо ділимо ще і ще. І даємо собі завдання на тиждень, а може навіть на день.

Якщо треба зробити генеральне прибирання, то розбийте по кімнатах, потім за родом діяльності. І після кожної зробленої справи отримуйте винагороду. Це може бути і 10 хвилин відпочинку, 10-хвилинне прослуховування книги або музики і щось смачненьке.

І кожен день мотивуйте себе. Причому, якщо за 10 аркушів тексту вам належить цукерка (шматок солоної риби, тарілка смаженої картоплі, нова блузка або ремінь), то, по закінченню глави заохочення повинно бути трохи більше. Наприклад, вже коробка цукерок або цілий торт. Коли ви постійно заохочуєте себе, то мозок хоче отримати винагороду і автоматично працює краще і швидше. Це дуже хороший спосіб мотивувати себе, випробуваний багатьма. Він дає хороші результати, причому як моментальні, так і в часі.

Визнання успіху. Якщо ви похвали себе – це добре. Але людина істота соціальна і їй потрібне і визнання суспільства. Хваліться вашими успіхами. Просіть оцінити те, що ви зробили.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.