Письменник і психолог Лео Бабаута розповідає про простий спосіб позбутися старих звичок і прищепити собі нові.
Досить просто відмовитися від старої звички або сформувати нову, якщо вживати необхідних кроків: знайти тригер і виробляти на ньому нові дії знову і знову. Нагадуйте собі робити це. Придумайте винагороду.
Однак ця простота оманлива: є деякі фізичні потреби і ще більше ментальних звичок, які утримують нас у старих шаблонах.
Фізичні прив’язки не такі сильні: якщо утриматися від старої звички (наприклад, цигарок) хоча б тиждень, тяга вщухне. А ось із ментальними звичками все складніше. Ми звикаємо до свого образу зі старими звичками (наприклад, палінням, певним типом харчування тощо) і тому формуємо купу ментальних звичок, які утримують нас у цій версії самих себе.
Ось метод, який усе змінить: станьте вашою новою звичкою.
Розглянемо конкретний приклад:
Ви хочете кинути палити (або перестати сидіти в телефоні тощо).
Це важко, бо за будь-якого стресу вам хочеться курити. Це ваш механізм подолання.
Саме так ви себе бачите.
Замість цього скажіть собі:
Я людина, яка медитує або гуляє, коли відчуває стрес.
Ви візуалізуєте цю нову версію себе і те, наскільки здоровою і живою вона буде.
Коли ви відчуєте стрес і відчуєте бажання покурити, просто нагадайте собі, хто ви зараз. Ви справляєтеся зі стресом за допомогою медитації або прогулянки.
Станьте такою людиною, медитуючи і гуляючи щоразу, коли ви відчуваєте стрес. Ваш ментальний образ самого себе зміниться, а куріння зникне з горизонту.
Саме так я вчинив із курінням – я перестав вважати себе курцем, і останні 16 років, відчуваючи стрес, навіть не замислююся про сигарети.
Те ж саме сталося, коли я став вегетаріанцем, а потім веганом: ідея їсти м’ясо або інші продукти тваринного походження більше не приваблює мене, тому що це не я.
І так у багатьох речах: я бачу себе активною людиною, яка харчується цільною рослинною їжею, медитує, створює значущі речі. Я бачу себе люблячим батьком і чоловіком.
Змініть уявлення про себе. Знищіть старі ідеї. Станьте новою версією себе.
Прихильність до старих ментальних шаблонів
Ментальні шаблони, через які ми застряємо у звичках, пов’язані зі старим уявленням про себе.
Наприклад:
У мене стрес, значить можна покурити один раз, а кинути пізніше.
У мене гості, тож з’їм цю дурницю, це ж особливий випадок.
Цей текст зараз не такий важливий, я напишу його завтра, у мене є термінові справи.
Це все їхня вина, вони роблять моє життя нестерпним.
Я помедитую трохи пізніше, але спочатку трохи посиджу в телефоні.
Я не робив цього вже кілька днів, не хочу зараз про це думати.
У жодній із цих ментальних моделей немає нічого поганого. Але вони змушують нас застрявати в старому способі дій.
Якщо ми хочемо позбутися їх, слід стерти свій старий образ. І створити новий.
Створіть нову версію себе
Якщо ви вважаєте себе людиною, яка займається спортом щодня, то вести сидячий спосіб життя протягом кількох днів поспіль – не підходящий варіант. Ви встаєте і рухаєтеся.
Якщо ви вважаєте, що харчуєтеся зі співчуттям, то м’ясо – не варіант. Ви їсте рослинну їжу.
Якщо ви вірите, що ви добра людина, то кричати на своїх дітей – не варіант. Ви даруєте їм любов.
Якою новою версією хочете стати ви?
Візуалізуйте нову версію себе. Відчуйте, на що вона буде схожа. Це акт творчості, акт уяви.
Створіть нову версію себе. Які у вас почуття, що ви робите, відчуваючи стрес, як реагуєте на складні ситуації?
Тепер станьте цією людиною. Станьте новою істотою, яку ви створили у своїй уяві.