Зробивши це, ви не тільки полегшите собі життя, а й збільшите його тривалість
Кожен із нас, мабуть, переживав такі епізоди песимізму, коли здавалося, що життя йде не так, як ми хочемо.
Деяким щасливчикам щастить, і це хоч і природне, але абсолютно вибиваюче з колії почуття врешті-решт розчиняється в більш врівноваженому і здоровому стані духу. Менш везучих крайні негативні думки та ідеї починають пригнічувати – і стають суттю особистості.
Одне дослідження показало, що в гіршому разі це призводить до летального результату – “люди, які песимістично дивляться в майбутнє, схильні до більшого ризику померти раніше, ніж оптимісти”.
Виходить, що люди створені для негативу, і це робить людину власним найлютішим ворогом. Інші дослідження також ставлять під сумнів так звану упередженість оптимізму, розвінчуючи ідею, що дехто за своєю природою “бачить життя крізь рожеві окуляри”. Це прикра втрата можливостей, адже, за даними іншого дослідження, оптимізм пов’язаний із “винятковим довголіттям”.
Думки – це потужна сила. Позитивні й негативні чинники впливають на настрій, фізіологічні симптоми та поведінку, – розповідає клінічний психолог Моніка Вермані, авторка книжки “Глибоке благополуччя: перемога над стресом, настроєм, тривогою і травмами”. – Навіть якщо часом здається, що це не так, ми самі контролюємо свої думки. Ми вибираємо, про що нам думати і як.
За словами Вермані, необхідно навчитися протистояти когнітивним спотворенням і негативним думкам і ставити собі питання, наскільки вони реальні або точні. “Потрібно поставити під сумнів і перевірити правдивість спотворених способів сприйняття реальності та замінити їх на більш точні, адаптивні, реалістичні та надихаючі думки, які мотивують діяти й бути найкращою версією себе, – каже вона. – Обирайте здорові, а не хворобливі, варіанти, звички та поведінку”.
Але складно пройти цей шлях без опору. На думку експерта з маркетингу та малого бізнесу Денніса Консорте, негативні думки неминучі, тому що ми як суспільство оточені ними.
Засоби масової інформації роздмухують сенсаційні історії, збільшуючи кількість кліків і переглядів, – скрушно розповідає він. – Негативні люди часто проектують негативні емоції на оточуючих, як особисто, так і через соціальні мережі. І коли це відбувається, щоб домогтися позитивних результатів, найкраще зосередитися на тих речах, які ви контролюєте.
Консорте рекомендує переглядати стратегію з кожною новою негативною думкою. “Наприклад, ви перебуваєте на роботі та закінчуєте два важливі завдання з п’яти, коли у вас виникає негативна думка:
Я надто мало зробив, а залишилося ще так багато.
Натомість достатньо просто перефразувати:
Сьогодні я вже виконав два важливі завдання з п’яти. Я впораюся і з рештою.
Переосмислення і переписування негативних, неадекватних думок на користь позитивних – це підхід, який Вермані також радить використовувати для набуття контролю. Іноді достатньо одного клацання, щоб переключити сприйняття і переспрямувати настрій у більш конструктивне русло.
Негативні думки і хронічний песимізм з’являються внаслідок безлічі причин, що виходять далеко за рамки пережитого в цей момент стресу. Сюди входять і саморуйнівні шаблони, і невирішені дитячі переживання, і травми, які формують сприйняття і перешкоджають особистісному зростанню.
Згідно з посібником із трансформації Хайме Хаас, вкрай важливо виявити травмувальні обставини, які трапилися ще до формування раціонального розуму в ранньому підлітковому віці. Не можна забувати і про те, як ці ситуації сформували шаблони, які обмежують ваше сьогоднішнє життя.
Вермані згодна з тим, що негативність – це результат глибоко вкорінених дитячих переживань, які залишаються з нами і в дорослому житті.
Думки формуються з дитинства і досвіду, – каже вона, – ролей, змодельованих близькими, суспільством, спільнотою і засобами масової інформації. Вони беруть початок із життєвого досвіду, який ми оцінюємо і позначаємо як позитивний і негативний: наші складнощі, виклики, досягнення, перемоги, здобутки і втрати – все, з чим нас стикає життя.
“Є багато компонентів, необхідних для осмисленого підходу до життя, – каже Хаас, – наприклад, постановка цілей і оволодіння новими навичками. Це схоже на керування автомобілем. У русі автомобіля беруть участь близько 30 тисяч рухомих частин. Негативні розумові шаблони – це лампочка перевірки двигуна, яка постійно блимає, але ви смутно уявляєте суть проблеми. Або ви взагалі не помічаєте лампочку, поки машина не затихне остаточно”.
За словами Хаас, негативні думки домінують у мисленні просто тому, що ви такі, які є, і дієте як особистість. Крім того, негативне мислення ґрунтується на вмінні досягати цілей і отримувати від життя те, що вам потрібно.
На щастя, яким би не був стимул, негативні думки піддаються контролю.
Хасс стверджує, що компульсивне спонукання до негативної маніфестації піддається контролю. Вона каже, що цей ефект часто виникає як послідовність негативних думок, які слідують одна за одною, посилюють одна одну і зрештою відводять вас від цілей, а не ведуть до них. Ці думки займають вашу свідомість і тривають доти, доки ви не скотитеся вниз по спіралі, не в силах зупинитися.
“Ми проводимо багато часу, заново переживаючи негативний досвід минулого в голові, уявляючи і прогнозуючи найгірші сценарії та результати, – каже Вермані. – Ми часто сприймаємо це як засіб запобігання чогось поганого. Але всі ці переживання і відтворення негативних подій минулого та прогнозування жахливих наслідків, що насуваються, – це всього лише думки в голові. Минуле залишилося в минулому, а майбутнє – це наша уява. Ми в силах обирати, про що думати і як діяти та реагувати в сьогоденні, а також прогнозувати позитивні, а не негативні результати. Вибір за нами”.
Є кілька м’яких навичок, які або допоможуть, або завадять на цьому шляху. За словами Гаас, негативна маніфестація часто знаходить своє підґрунтя у відсутності концентрації, прагнення, спрямування чи планування. Дрібні негативні прояви слугують попередженням про наближення більших, якщо тільки ви не зробите якихось позитивних дій для гальмування цього процесу замість того, щоб повертатися до старих шаблонів.
У вас є можливість об’єктивно, без осуду поспостерігати за негативною думкою, а потім замінити її на іншу – думкою про подяку, візуалізацією попередніх успіхів або радісних моментів, повторенням тверджень, що резонують, та іншими подібними діями усвідомленості, які зупинять негативний епізод.
“Багато “гуру” самодопомоги дають однобокі поради, – каже Хаас. – Вони заявляють, що позитивні твердження – це ключ до розв’язання проблем, але я хочу сказати вам, що немає нічого більш далекого від істини. Оптимізм потребує справжньої основи, щоб бути підтриманим, реалізованим і стійким.
За моїми спостереженнями, найкорисніша і найплідніша директивна практика, за допомогою якої ви визначаєте й усуваєте корінні причини й тригери свого занепокоєння і повністю міняєте стосунки з внутрішніми думками та самосприйняттям”.
Вермані пропонує кілька інших відносно простих способів, які допомагають взяти негативні думки під контроль. Насамперед вона рекомендує оточити себе людьми, які зміцнюють, підтримують і надихають вас, допомагають побачити щось позитивне серед життєвих проблем.
Зведіть до мінімуму джерела стресу, встановивши здорові кордони від впливу критичних, агресивних і негативних людей, і переставши нескінченно прокручувати новинну стрічку. Вона також радить активно і цілеспрямовано позбуватися негативного самосприйняття, обмежувальних переконань, думок про те, що ви недостатньо хороші, і умов, які ви ставите перед собою, щоб бути щасливим.
Продовжуючи метафору з автомобілем, можливо, робота з негативним мисленням схожа на техогляд: вам необхідно виявити всі проблемні механізми, що утримують вас у пастці негативних думок. Щоб рухатися далі безпечно, потрібно усунути всі несправності.
Загалом, пошук деструктивних шаблонів із минулого – це і є наш “ключ запалювання”, що запускає двигун оптимізму і допомагає рухатися до того життя, на яке ви бажаєте і заслуговуєте.