Контроль та управління стресом

Управління стресом – це вміння триматися в складній ситуації, прийняти вигідну позицію та уникнути негативних наслідків для організму. Більшість конфліктних ситуацій, які супроводжують життя людини, призводять до значних психологічних навантажень на організм. Термін “стрес” був запозичений психологами з технічних наук, де воно позначає здатність матеріалів протистояти навантаженням. У психології це розширений спектр різних особистісних станів – поразки та перемоги, конфлікти з оточуючими й творчі переживання, радісні події та душевні метання.

Суть і різновиди стресів

Стрес можна розглядати як відповідну реакцію організму на різні негативні емоції та перенапруження. Коли людина відчуває стрес, в її організмі виробляється адреналін — гормон, який змушує шукати вихід із ситуації, тому можна сказати, що стрес в невеликих дозах корисний: він підштовхує людину до дій, змушує шукати шляхи виходу зі складного становища, спонукає думати. Але надмірний стрес послаблює організм, при цьому людина втрачає сили й не здатна логічно милити та діяти.

Фахівці кажуть, що людина піддається стресам з народження, і виділяють 2 різновиди цього явища:

  1. Еустресс. Його тягнуть за собою ситуації, які пов’язані з позитивними зовнішніми факторами. Такий тип стресу підсилює роботу імунної системи та активізує внутрішні ресурси організму.
  2. Дистрес – пряма протилежність еустресу. Він проявляється в довготривалому затяжному процесі, який призводить до збоїв в організмі від хронічної втоми до психосоматичних захворювань.

Ознаки стресу

Визначити, що людина знаходиться в дистрессовому стані, можна за такими симптомами:

  • дратівливість, пригніченість, стан, близький до депресивного, виникати подібні явища можуть без видимої на те причини;
  • неспокійний сон;
  • фізична слабкість, відсутність бажання займатися навіть улюбленими заняттями;
  • забудькуватість, утрудненість розумового процесу;
  • зниження уваги, що негативно позначається на навчанні та роботі;
  • відсутність можливості розслабитися і на якийсь час забути про проблеми;
  • байдужість до близьких людей і друзів;
  • сльозливість, жалість до себе, туга і песимізм;
  • втрата апетиту або його підвищення;
  • нав’язливі звички (закушування губи та інші);
  • надмірна метушливість і відсутність довіри до навколишніх людей.

До стресів схильні чоловіки та жінки в однаковій мірі, але кожна людина має свої індивідуальні особливості. При виникненні подібних симптомів необхідно починати шукати причину, яка спровокувала стрес, і чим раніше вона буде знайдена, тим швидше можна буде впоратися зі стресом. Затяжний стрес може привести до проблем зі здоров’ям, недарма народна мудрість говорить, що всі хвороби виникають від нервів.

Щоб впоратися зі стресом, а не стати заручником депресії, треба розвивати силу волі, приділяти належну увагу своєму самовихованню, а також знати способи управління стресом. Не варто боротися зі стресом антидепресантами, приймати алкоголь або наркотики — це шлях в нікуди, який тільки на перших порах здається дієвим, а потім перетворюється в залежність, погіршує ситуацію і здатен привести до сумних наслідків (втрата здоров’я, деградація особистості, смерть).

Як побороти стрес

Про те, як управляти стресом, можуть розповісти різні методики.

«Уникання»

Кожна людина в міру можливості має навчитися уникати стресових ситуацій. Для цього треба:

  1. Уникати в розмові тем, які вам неприємні. Якщо ви знаєте, що деякі теми можуть вас засмутити, наприклад, політика, то просто не заводьте розмову про них.
  2. Вчіться контролювати світ, який вас оточує: не дивіться передачі, які викликають у вас почуття роздратування, не включайте дратівливу музику, не грайте в ігри, що змушують вас нервувати.
  3. Не спілкуйтеся з людьми, які вам неприємні та викликають негативні емоції.
  4. Не завантажуйте себе купою справ. Робіть тільки те, що дійсно важливо на цю мить.
  5. Привчайтеся говорити “ні”. У будь-якій справі чітко дотримуйтеся своїх принципів.

Регулярно застосовуючи навіть ці нескладні правила, ви зможете домогтися зниження кількості стресових ситуацій.

«Зміна»

Бувають ситуації, яких уникнути ніяк не можна. В цьому випадку треба використовувати їх у своїх цілях. Щоб ця проблема не виникла знову, треба взяти на озброєння наступні правила:

  1. Чітко дотримуйтесь своїх пріоритетів. Не піддавайтеся на провокацію, робіть те, що важливо для вас. Не варто підлаштовуватися під чужу думку або намагатися догодити оточуючим.
  2. Якщо ви хочете, щоб хтось поміняв свою поведінку, вам треба бути готовим змінюватися і самому. Компроміс – ось основний момент безконфліктних відносин.
  3. Не треба збирати в собі негативні емоції, якщо вас щось не влаштовує, вчіться говорити про це прямо, але тактовно і шанобливо.
  4. Не відкладайте на потім те, що важливо для вас зараз.

«Адаптація»

Іноді ситуація складається таким чином, що її не можна ні проігнорувати, ні поміняти, в цьому випадку залишається тільки одне — поміняти своє ставлення до виниклої ситуації, тобто адаптуватися до неї. В такому випадку методи управління стресом спрямовані на те, щоб подивитися на ситуацію з боку або під іншим кутом:

  1. Подумайте над своїми стандартами, якщо ви ставитеся до категорії перфекціоністів, визначтеся, чи так вам вся ця проблема потрібна, щоб заганяти себе в рамки, які заважають жити.
  2. Оцініть ситуацію. Можливо, вона не так вже й важлива. Перестаньте переживати через неї зараз. Якщо ж ситуація важлива саме в даний момент, то подумайте про те, що пройде зовсім небагато часу, і вона перестане бути актуальною.
  3. Намагайтеся якомога більше думати про хороше. Знайдіть не менше 5 тем, які у вас будуть викликати посмішку.
  4. Шукайте в проблемі позитив. Наприклад, якщо вас дратує, що ви стоїте в пробці, використовуйте ситуацію з користю для себе: насолоджуйтеся музикою, відпочиньте, помрійте і так далі.

Якщо ви зумієте змінити своє ставлення до виниклої негативної ситуації, то вона лопне, як мильна бульбашка. Тільки сама людина робить з неї проблему, через яку можна впадати в депресивний стан.

Як себе захистити від стресів

Існує кілька моментів, які можуть поступово вводити людину в стресовий стан:

  • Сучасні технології постійно змушують людину бути на зв’язку, і багатьом здається, що так і повинно бути. Але в такій ситуації розслабитися дуже складно, адже в будь-який момент СМС або дзвінок може змусити кудись бігти та щось робити. Тому відключайте всі гаджети хоча б на годину в день і присвячуйте цей час тільки собі.
  • Не варто тримати в собі минулі образи, вони актуальні перші 2 години після того, як були нанесені. Весь інший час “пережовування” старих образ приносить тільки шкоду здоров’ю.
  • Займайтеся медитацією, вона навчить вас пригнічувати почуття некерованості та внесе розміреність життя.
  • Пам’ятайте, що людина схильна часто спотворювати ситуацію. Масштаб проблеми може на ділі бути зовсім не таким, яким ви його собі уявляєте.
  • Не відмовляйтеся від підтримки друзів. Поговоріть по душах з близьким другом. Він може допомогти розв’язати проблему, а якщо ні, то підтримає вас або покаже, наскільки ваша проблема несуттєва.

Всі ці стратегії тільки на перший погляд здаються простими. У стресовій ситуації застосовувати їх набагато складніше, ніж здається. Необхідно тренуватися і практикувати правильне мислення постійно, тільки так можна навчитися управляти стресом.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *