Впевненість в собі – це здатність приймати виклики, слідувати своїм мріям, не мучитися через думку суспільства. Цінувати себе, свої думки, бажання. Жити в гармонії з суспільством і з собою. Зберігати особисті кордони і не злиться при цьому. Вміти відмовляти, коли це необхідно.
Справа в тому, що наша самооцінка може залежати від багатьох речей. Але головне-це здатність людини до дисципліни, вміння організовувати себе та інших, позитивне ставлення до життя, досягнення і прагнення досягати мети. Розвивайте ці якості, і вам не потрібно буде підвищувати самооцінку. Детальніше про те, від чого залежить самооцінка.
Почнемо з позитиву – посміхайтеся. Це не вправа, це порада яка дається багатьма. Відповідно до теорії зворотного зв’язку, посмішка покращує настрій. Вчені виявили що діє це не дуже довго, тому посміхайтеся частіше.
Вправи для підвищення впевненості в собі та підняття самооцінки прості й робляться швидко. Підходять вони як для чоловіків, так і для жінок. Можна вибрати 3-4 вправи які сподобалися і робити постійно. Але! Для ефективності треба їх періодично повторювати.
Тобто 1-2 рази зробити недостатньо! Для роботи над собою потрібен час і тренування. Тому для появи ефекту більшість методів варто повторювати 5-6 разів протягом 2-3 тижнів. Пункт 2 варто робити постійно, щоб це увійшло у звичку. Ці вправи використовуються і психологами. Природно, якщо ви будете робити неправильно або не контролювати виконання, то ви не зможете достатньо підняти самооцінку.
Вправа №1 Спогад позитивного образу з минулого
Згадайте стан максимальної впевненості в схожій ситуації в минулому і спробуйте приєднатися до цього відчуття сили, перемоги за допомогою жесту. Клацання пальцями, взяття себе за зап’ястя, показування пальцем і т. д. Кожен раз, коли ви будете робити це, ви будете згадувати своє відчуття і набувати впевненості. Можна до певних подій прив’язати різні жести і їх повторювати в критичній ситуації.
Якщо найближчим часом у вас будуть якісь суттєві перемоги, досягнення, зафіксуйте і їх застосувавши цей же метод (жест, рух). Це досить потужний тригер, який використовується в НЛП.
В результаті у важкій ситуації з’явиться відчуття внутрішньої безпеки.
Вправа № 2 Приглушення самокритики
Стався до себе більш лояльно і шукайте у всьому, що з вами сталося, позитив. Перестаньте постійно себе лаяти. Спробуйте не робити це завтра цілий день. Замість того щоб сказати: “який я безглуздий(а)”, скажіть “у цій ситуації я вчинив(а) не зовсім правильно, але це мій досвід”, “було важко, тому я не зміг(ла), наступного разу обов’язково вийде”, “у мене не вийшло, зате тепер я знаю як це робити”.
Позитив можна знайти практично скрізь, якщо добре пошукати. Проспали? – Зате виспалися. Звільнили з роботи?- Зате тепер можна знайти більш відповідне місце. Захворіли? – Тепер спробуєте нарешті виспатися, знайти підробіток або ідеї для початку нового бізнесу. Спробуйте прямо зараз подумати по-іншому про те, що сталося з вами сьогодні. Розбилася чашка, ви запізнилися на маршрутку або посварилися з родичами? Ви знаєте, що робити!
Крім того, уникайте ототожнення себе з власною поведінкою, невдачами. Ваша поведінка – це ваша поведінка в даний момент часу і за певних обставин, вона може змінюватися. А замість того, щоб нарікати: “мене завжди відкидають”, визнайте, що “мені краще бути відкинутим такою людиною при таких обставинах”. Слідкуйте за своїми словами та за ходом своїх думок.
В результаті виконання цієї вправи ми отримуємо відновлення свого образу, відділення негативного уявлення про себе і реальності.
Вправа № 3 Дзеркало
Вправа для впевненості в собі “дзеркало”.
Встаньте перед дзеркалом і огляньте спереду, збоку, ззаду.
- Нейтрально вивчіть своє відображення на фізичному плані (плечі, обличчя, фігуру) і ритм вашого дихання.
- Зробіть крок в сторону і твердо поставивши ноги на землю, подумайте про ситуації в яких ви дієте з повною впевненістю. Подивіться на себе знову. Що змінилося у вашій позі? Виразі обличчя? Диханні? Погляді? Опишіть що ви бачите і відчуваєте вголос, просто словами.
Результат: візуалізація, яку можна викликати в разі слабкості перед обличчям проблеми.
Вправа № 4 Реактивація неактивних ресурсів
Розділіть лист на 3 частини. №1 напишіть три спогади про успішне навчання, закінчення справи (оволодіння програмним забезпеченням, вільне володіння мовою, оволодіння іноземною мовою тощо). У пункт 2 помістіть три історії успіху які асоціюються у вас з успіхом і безтурботністю. № 3 це найкраще місце аби додати повідомлення, що поліпшать ваш настрій (“я кращий”, “я справляюся краще за всіх”, “у мене чудово виходить”). Перед новим проектом переходите з одного простору в інший.
Результат виконання вправи: оптимальне відновлення почуття успішності.
Вправа № 5 Послання від близьких
Намалюйте лінію часу з минулого в майбутнє на аркуші паперу. Відзначте свою ключову дату на майбутнє: Доповідь, велике зібрання, іспити. Об’єднайте спогади трьох-п’яти людей які вірили в вас (вчитель, бабуся і дідусь, друг) і які мають цінність у ваших очах (моральні авторитети). І на початку шляху згадайте їх слова підтримки, які вони вимовляли в той час. “Я не хвилююся, у тебе все вийде!”, “Ти найрозумніша, у тебе все буде добре”, “Ти прекрасно підготувалася і здаси цей іспит”. Або принципи життя, наприклад:
Щоб боротися, потрібно мати сміливість!
Результат: енергія і страховка, + хороший емоційний заряд від третіх осіб.
Вправа № 6 Підберіть цитати
Знайдіть і випишіть цитати, прислів’я і висловлювання про труднощі їх подоланні, успіху, мотивації які вам подобаються. Можна переглянути улюблені фільми, перегорнути книги, сайти. Там зазвичай міститься те, що важливо для вас.
Уважно прочитайте і постарайтеся запам’ятати. Роздрукуйте, помістіть їх в рамку і повісьте або поставте там, де ви їх будете часто бачити. Читайте кожен раз коли зустрінете поглядом. Через деякий час ви їх вже не будете помічати, тоді їх треба замінити на нові.
В результаті виконання цієї вправи підвищується мотивація віра в успіх і себе.
Вправа № 7 Що мені в тобі подобається?
Виберіть 1-2 вільних сьогодні-завтра друзів і / або родичів, яким довіряєте і виконайте цю вправу. Якщо будете робити ще раз, то наступного разу учасників треба поміняти. Зберіться разом і напишіть по 10 якостей які подобаються в іншому. Зачитуйте по черзі. Спробуйте прийняти похвалу, а не думати: він перебільшує, це не про мене, “Зозуля хвалить Півня…” і т.д. Запам’ятайте що ви відчуваєте коли вас хвалять.
Результат: ваша впевненість у собі підвищується.
Це справжні тренінгові вправи для підвищення самооцінки та впевненості в собі, які використовують психологи у своїй роботі. Постарайтеся не обманювати себе, і ретельно їх виконувати.
Можна робити всі вправи, що б підвищити самооцінку швидше? Можна, але не в один день. Обов’язково робіть перерви. Ваш мозок повинен звикнути що думати тепер треба по-іншому.
Інші способи підняття самооцінки
При періодично самостійних тренування самооцінка підіймається приблизно через 1-2 місяці. Але, якщо у вас немає інших серйозних проблем, а нічого не виходить, тоді це може затягнутися надовго. Тому перед роботою над самооцінкою краще спробувати прийняти себе і позбутися від негативних думок.
Гормони теж впливають на наше самопочуття і впевненість в собі, тому швидко підвищити впевненість в собі можна за допомогою активних поз і регулювання рівня гормонів. Це діє не дуже довго, але ефективно перед зборами, публічним виступом. Таким способом підвищити впевненість в собі можна буквально за 5 хвилин.
Афірмації теж допомагають підвищити самооцінку і впевненість в собі. Афірмації – це оптимістичні фрази, які треба періодично повторювати.