Що таке стан потоку і як його досягти

 Постійно відволікаєтеся на соціальні мережі, месенджери та відео з котиками? Тайм-менеджмент і техніка Помодоро не допомагають? Якщо ви навчитеся досягати стану потоку, соціальні мережі й месенджери просто перестануть для вас існувати. На час. Поки стан потоку не завершиться. Сьогодні поговоримо про те, як перестати думати та почати робити, а також про те, хто вперше сформулював це поняття, в чому полягає цей стан і як його досягати.

Хто відкрив стан потоку

У які моменти ми відчуваємо щастя? Пошуки відповіді на це питання змусили Міхая Чіксентміхайі зайнятися психологією. Юність угорсько-американського вченого припала на трагічний період Другої світової, а потім настав повоєнний час, який багато хто теж переживав непросто. Люди, яким вдавалося в цих умовах бути щасливими, дуже надихали Міхая, і він звернув увагу, що часто оптимізм був властивий людям творчим.

У які моменти буденного життя, серед повсякденного досвіду ми відчуваємо себе по-справжньому щасливими?- таким питанням задався Чіксентміхайі, і пошуки відповіді на це питання привели його до відкриття стану потоку.

Що таке стан потоку

Стан потоку, про який в побуті говорять «бути в ударі», — це один з ментальних станів людини. Характеризується він повною зануреністю в будь-яке заняття. У різний час цьому переживанню давали різні назви, але сьогодні воно загальновідомо як потік.

За Чіксентміхайї, станом потоку притаманні 8 основних рис:

  1. Ви повністю концентруєтеся на завданні.
  2. Ви чітко усвідомлюєте мету і нагороду та отримуєте миттєвий зворотний зв’язок.
  3. Час перетворюється (прискорюється або сповільнюється).
  4. Цей досвід сам по собі викликає задоволення.
  5. Вам легко і не доводиться докладати зусиль.
  6. Між вашими вміннями та складністю завдання є баланс.
  7. Уважність поєднується з діями; вам не доводиться невпевнено прокручувати в голові одні й ті ж думки.
  8. Ви відчуваєте контроль над завданням.

Ви напевно переживали цей стан раніше. Це те саме почуття, як ніби не існує нічого у світі, крім того, над чим ви працюєте прямо зараз. Ви втрачаєте будь-яке відчуття простору і часу. У крайніх випадках, за словами Чіксентміхайї, люди настільки занурені в роботу, що вони забувають навіть про базові потреби на зразок їжі та пиття. Часто люди зізнаються, що в потоці робота виходить у них найкраще і що в цьому стані вони відчувають найбільшу продуктивність.

Як опинитися в стані потоку

Чіксентміхайі вважав: кращі моменти нашого життя не ті, коли ми пасивні, розслаблені та налаштовані на сприйняття. Найяскравіші хвилини – ті, коли усвідомленим зусиллям ми намагаємося використовувати по максимуму можливості нашого тіла або розуму, щоб впоратися з якоюсь складним та цікавим завданням. Щоб домогтися цього стану, спробуйте слідувати таким порадам:

Позбавтеся від того, що вас відволікає

Відкладіть в сторону телефон та інші гаджети і залиште в зоні досяжності тільки ті речі, які потрібні вам для роботи над завданням. Якщо ви пишете, залиште тільки ноутбук або блокнот. Якщо читаєте, вам потрібна тільки книга і тихе місце. Простота – один з ключів від дверей, за якими знаходиться стан потоку.

Опинитися в місці, в якому ніщо не буде вас відволікати, — перший крок на шляху до цього переживання.

Нехай завдання буде простим і здійсненним

Одна з головних наших помилок – ми переоцінюємо свої можливості. Ми думаємо, що за день здатні зробити набагато більше, ніж це насправді. Ми складаємо величезні списки справ, а потім відчуваємо пригніченість через те, що не можемо розібратися з ними.

Знайдіть завдання, яке не сприймаєте як занадто важко здійсненне. Накидати чернетку статті, прочитати главу книги, написати дві тисячі слів — це здійсненні завдання. Розробити та якісно протестувати веб-сайт – це завдання величезне і нездійсненне (в рамках одного дня).

Переконайтеся, що завдання, за яке ви беретеся, не надто велике. Нехай воно буде розумним і збалансованим.

Підготуйте себе

Іноді ви можете відчувати занепад мотивації, якщо ви не бачите результату, на який розраховували, або не перебуваєте там, де вам хотілося опинитися у своєму розвитку. У таких випадках буває складно сісти й протягом години зосереджено над чимось попрацювати.

Якщо це відбувається перед тим, як взятися за завдання, нагадайте собі, навіщо вам взагалі цим займатися. 2-3 хвилини подумайте про те, чого ви хочете досягти. Яка ваша кінцева мета? Звідки у вас взагалі ці амбіції?

Нагадати собі, чому ви захопилися цим завданням і чого хочете досягти, — хороший спосіб підготувати себе до стану потоку.

Що відбувається з мозком у стані потоку

Наукові дослідження стану потоку на цю мить нечисленні. Однак, згідно з даними нейровченого Арне Дітріха, цьому стану характерна знижена активність префронтальної кори мозку. Префронтальна кора – частина головного мозку, відповідальна за вищі когнітивні функції, за саморефлексію, за «мислення про мислення». Зменшена активність цієї ділянки призводить до того, що ми звільняємося від роздумів про себе і фокусуємося на завданні та ні на чому більше. Тому, якщо ви хочете стати продуктивніше, просто менше думайте і більше працюйте над конкретними завданнями, як би банально це не звучало.

Як стан потоку позначається на продуктивності

Часто речі, які забирають у нас найбільше часу, знаходяться у нас під носом. Подумайте про те, як проходить ваш день, і постарайтеся ці речі розпізнати. Зазвичай це нецікаві завдання. Вони змушують нас шукати способи витратити наш час якось веселіше. Наш мозок прагне до новизни, тому немає нічого дивного, що в підсумку ми знаходимо себе за перегортанням стрічки в соцмережах або спілкуючись в Інтернеті. Смішні відео з котиками служать для нашого мозку легкою винагородою. У потоці ж така трата часу немислима, тому що в цьому стані ніщо не може нас відвернути. У ньому немає нічого, крім вас і вашого завдання.

Якщо ви досягнете стану потоку, вам не доведеться турбуватися про відео з котиками, тому що ви про них навіть не згадаєте. Стан потоку дозволяє працювати над одним єдиним завданням. У цьому стані немає місця витраті часу і відволікаючим факторам. Саме цей стан захищає вас від них. Спробуйте відводити на практику потоку хоча б годину на день і подивіться, як це відіб’ється на вашій продуктивності.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *