Пластичність мозку Норман Дойдж

Як можна навіть в сімдесят років зберігати бадьорість розуму двадцятирічного? Чи можна навчитися грі на фортепіано силою думки? Як контролювати свій настрій і емоції? Відповіді на ці запитання у книзі Норман Дойдж «Пластичність мозку».

Принцип нейропластичності дозволяє нашому мозку адаптуватися навіть до серйозних змін

Наш мозок змінюється і навчається протягом усього життя, і навіть якщо якісь його відділи пошкоджені, інші відділи здатні виконувати їх функції. З однією жінкою на ім’я Черіл Шильц стався випадок: через рідкісного побічної дії від маловивченого препарату її вестибулярна система була зруйнована більш ніж на 95 %.

В результаті Черіл постійно відчувала відчуття, що підлога під нею рухається і вона падає і провалюється. Вона не могла стояти на одному місці і постійно гойдалася. І нічого їй не допомагало. Звернувшись до дослідника Пола Бачу Ріту, Черіл встановила шолом з акселерометром і спеціальну пластину під язик. І всякий раз, коли жінка злегка нахилялася в ту чи іншу сторону, ця пластина подавала легкий розряд електрики: нахиляючись вліво, Черіл отримувала розряд електрики зліва, нахиляючись вправо – справа, і так далі.

В результаті її мозку довелося вчитися тримати рівновагу заново. Вона дуже довго тренувалася, поступово результати ставали все більш стійкими, і в кінцевому рахунку Черіл знайшла здатність ходити прямо і стояти рівно. Це було справжнє диво. Тому що до цього ніхто не міг і припустити, що інші відділи мозку можуть взяти на себе роботу зруйнованої вестибулярної системи. Так працює принцип нейропластичності.

Силою думки дійсно можна освоїти багато навичок

Коли я навчався в музичній школі по класу фортепіано, я частенько подумки повторював вправу. Бувало, сидиш і немов граєш чергову п’єсу пальцями. Звичайно ж, тренуватися на клавішних бувальщина набагато правильніше, але якщо їх не було під рукою, то вправа з пальцями дуже здорово допомагало. А коли я сідав назад за фортепіано, п’єса дійсно йшла дуже легко.

Одного разу Гарвардський нейролог Паскуаль-Леоне зібрав дві групи людей, які ніколи раніше не грали на фортепіано, і запропонував їм розучити одну легку мелодію. Після кількох уроків всі її вивчили. Потім одна група продовжила тренувати цю мелодію на інструменті, а інша тільки уявляла, як грає, тобто буквально стукала пальцями по повітрю. В результаті обидві групи показали схожий рівень гри.

І тут можна зробити висновок, що уявне виконання дії не сильно відрізняється від його реального виконання з точки зору нейрофізіології. Таким чином, ми можемо тренувати наші навички, не використовуючи безпосередньо снаряд. А у вас є такі приклади?

Ви можете керувати своїм настроєм, використовуючи принцип нейропластичності

У всіх нас, і у мене теж, бували ситуації, коли охоплюють ті чи інші емоції: тривога, незрозумілий страх, сумний стан або незрозуміла паніка, та все, що завгодно. Насправді можливий величезний спектр емоційних станів, виникнення яких ми просто не можемо пояснити собі. Я давно використовував схожу техніку, і в книзі вона описана більш детально.

Професор Каліфорнійського університету Джеффрі Шварц розробив цю систему. Принцип наступний: як тільки на вас знаходить якийсь негативний емоційний стан, ви повинні собі чітко сказати, що це сталося не через якихось зовнішніх і об’єктивних причин – ні, не треба ні на кого звалювати – а що це симптоми вашої психологічної проблеми, прояви виключно вашого характеру і ніщо інше.

Як тільки ви відставите в сторону звичку звалювати провину на інших і зрозумієте, що проблема виключно в вас, ви перейдете в принципово іншу систему координат.

Далі просто потрібно змістити фокус на діяльність, яка доставляє вам позитивні емоції: ви можете зайнятися спортом, співати, зателефонувати другу, зіграти на музичному інструменті — все, що вам приносить задоволення, необхідно зробити, як тільки настане негативний стан.

Незабаром ваш мозок почне формувати нові нейронні зв’язки, і таке перемикання уваги буде даватися вам все легше і легше. Всякий раз, коли вас буде долати нудьга, ви зможете моментально переключитися. Таким чином, ми не те щоб придушуємо проблему, а виконуємо більш важливу річ — ми на ній не зациклюємося.

Особисто я по собі помічав, що, коли я активно працюю, багато вивчаю, активно творю, Я відчуваю себе повним енергії та сил. А якщо я протягом тривалого періоду нічого не робив, не міг знайти собі ніякого заняття, я відчуваю, ніби реально дурню. І професор Каліфорнійського університету Майкл Мерсеніх зі мною напевно погодився б.

Він переконаний, що навіть в літньому віці можна зберігати інтелект і бадьорість молодого мозку. Тоді чому ж з настанням старості системи мозку ніби виснажуються?

Головна причина – це небажання займатися навчанням, мозок просто не отримує належного тренування. У дитинстві ми всі проходимо через період дуже інтенсивного навчання: кожен день дізнаємося щось нове, потім йдемо в школу, потім в університет, а там іспити, сесії та взаємодії з новими людьми, отримання життєвого досвіду. Але в якийсь момент ми починаємо діяти за шаблонами, за звичними лекалами.

Наприклад, ви освоїли якісь навички і тільки ними і користуєтеся. Знайшли якісь знання і спираєтеся тільки на них. В результаті з віком все менше хочеться братися за завдання, які вимагають концентрації уваги та виклику. Ми набагато рідше реально беремося щось вивчати, і коли нам виповнюється 70 років, ми можемо з упевненістю сказати, що останні років 50 не тренували свій мозок. У той час як добре відомо, що, наприклад, вивчення другої мови знижує ймовірність деменції аж на 50 %. У два рази, уявляєте?

Я сам в житті не раз зустрічав людей, які у віці близько 70 років зберігають просто якусь нереальну бадьорість, вони відмінно міркують. А в чому їх секрет? Розумова гімнастика. У кожного вона своя: хтось читає книги, хтось грає в шахи, хтось вивчає мови, але, так чи інакше, мозок – це ті ж самі м’язи, які піддаються тренуванню і які потрібно підтримувати в тонусі. Тому принцип нейропластичності допомагає нам в будь-якому стані та в будь-якому віці.

Підсумок та основна ідея книги Пластичність мозку Норман Дойдж

Наш мозок дійсно унікальний. Завдяки думкам і діям він здатний змінювати свою структуру і функціонування. Принцип пластичності мозку супроводжує нас протягом усього життя, знаючи це, кожна людина навіть в літньому віці може зберегти інтелектуальну працездатність і бадьорість духу. Ви також можете керувати своїми емоціями, настроєм і більш ефективно вчитися, працювати та освоювати нові навички.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *