Як навчитися керувати своїм станом і жити щасливим життям? Чому рух до мети приносить більше щастя, ніж її досягнення?
Чому сльози допомагають підняти настрій?
У той момент, коли ми чудово себе почуваємо, мозок отримує «гормони щастя». Але потім рівень цих гормонів знижується. Так ми відчуваємо припливи й відливи енергії та настрою. Головне завдання нашого мозку – піклуватися про виживання. На основі життєвого досвіду він вибудовує нейронні зв’язки, які й визначають наші неусвідомлені реакції.
Ми можемо самі формувати нейронні зв’язки, але необхідно проявити завзятість і навчитися керувати своїм станом.
У наступних інсайтах ви дізнаєтеся, як формувати нові звички для вироблення «гормонів щастя»: дофаміну, ендорфіну, окситоцину і серотоніну.
Створивши одну таку звичку, ви будете настільки вражені своєю владою над мозком, що обов’язково захочете створити й інші. Лоретта Бройнінг
Дофамін
Мотивує нас на досягнення цілей. Він сигналізує мозку, коли бажана мета знаходиться в області досяжності, і пов’язує зусилля з винагородою. Дофамін виробляється при досягненні чергового кроку на шляху до нашої мети.
Саме очікування винагороди стимулює вироблення дофаміну.
Наприклад, марафонець, який бачить фінішну стрічку, відчуває радість через приплив дофаміну.
Або Томас Едісон протягом багатьох років цілодобово експериментував зі сплавами, щоб знизити собівартість нитки розжарювання і зробити звичну нам з вами лампочку доступною.
Як створити нові звички для вироблення дофаміну?
“Рухайтеся до нової мети невеликими кроками”. Витрачайте хоча б 10 хвилин на день на конкретні дії для досягнення вашої мети.
Не прагніть вирішити великі проблеми або неприємні завдання відразу. Виберіть найнеприємніші з них, розділіть на етапи та приступайте до дії.
“Успіх не може бути занадто маленьким”. Пам’ятайте, що задоволення від великих перемог триває недовго. Тому знаходите радість в маленьких перемогах на шляху до мети.
“Коригуйте висоту планки по собі”. Мета повинна бути амбітною, але при цьому здійсненною.
Ендорфін
Це природне “знеболююче”. Ендорфін дозволяє нам ігнорувати фізичний біль. Наприклад, якщо людина впала і різко встала на ноги, то думає, що з нею все в порядку. А насправді вона може бути серйозно травмованою.
Викид ендорфіну дозволяє пораненій тварині врятувати своє життя і втекти від хижака.
Але невеликі припливи ендорфіну ми можемо отримати після великого фізичного навантаження, або після щирого сміху, або плачу.
Як створити нові звички для вироблення ендорфіну?
Сміх – це засіб від страху. Коміки часто зачіпають пікантні або складні ситуації. Сміх допомагає простіше до всього ставитися. Знайдіть те, що викликає у вас сміх, і з задоволенням смійтеся.
“Плач – це головне вроджене уміння виживання”. Коли необхідно, дайте волю сльозам – це принесе полегшення.
Ходіть в спортзал, робіть вправи на розтяжку. Ендорфін активно виробляється під час фізичних навантажень. Ви можете робити розтяжку вдома під час перегляду улюбленого серіалу, під музику або під улюблену аудіокнигу.
Окситоцин
Дає відчуття комфорту в соціумі. Безпеку легше забезпечити в групі, тому окситоцин мотивує на прояв довіри по відношенню до оточуючих. Адже його завдання – наше виживання.
Як створити нові звички для вироблення окситоцину?
Створення довірчих відносин між людьми – це непроста справа. Друзі в соцмережах або домашні тварини — хороші замінники, бо ризик розчарування явно менше. Позитив від спілкування з ними буде врівноважувати можливий негатив, який може йти від особистих відносин.
Будьте гідні наданої вам довіри та ретельно виконуйте домовленості. Коли вам довіряють, ви також відчуваєте вплив окситоцину.
Застосовуйте на практиці приказку “довіряй, але перевіряй”. Щоб розширювати коло людей, яким ви довіряєте, вам потрібно створювати відносини з новими людьми. Створіть власну систему перевірки довіри та стежте за результатами. Наприклад, ви можете стежити за тим, як ставляться люди до обіцянок і домовленостей.
Якщо втратили довіру до когось, але хочете це виправити — робіть щоденні маленькі кроки для його відновлення. Вони повинні бути комфортні для вас. Наприклад, щоб відновити контакт з сусідом, спочатку можна просто обмінятися з ним поглядами. При наступній зустрічі – посміхнутися. Потім скажіть коротке зауваження про погоду. Так, це не проста робота, але вона принесе вам бажане відчуття комфорту. Запишіться на сеанси масажу, він теж стимулює вироблення окситоцину.
Серотонін
Формує почуття власної значущості та приносить задоволення від визнання з боку оточуючих. Звідси наша потреба до лідерства і перемог.
Як створити нові звички для вироблення серотоніну?
“Пишайтеся тим, що зробили”. Щоб не залежати від думки оточуючих, вкрай важливо самим вміти відчувати гордість за свої досягнення. Адже багато з тих, якими ми сьогодні захоплюємося, за життя не отримали заслуженого визнання. Однак вони наполегливо продовжували робити свою справу.
Відзначайте для себе кожен випадок, коли люди слідують вашому прикладу. У вас почне вироблятися серотонін, і вам не доведеться нав’язувати людям свою волю або надмірно їх критикувати.
Ваш соціальний статус змінюється постійно. В одній ситуації ви можете бути лідером, а в іншій — новачком. Тому замість того, щоб фокусуватися на своїх переживаннях, краще знаходити переваги будь-якого свого соціального становища.
Наш мозок любить контроль, але світ занадто непередбачуваний. Тому навчитеся відчувати комфорт, навіть якщо не можете контролювати ситуацію.
Наприклад, ми всі звикли стежити за часом. Спробуйте почати нову справу і не стежити за часом. Закінчите саме тоді, коли закінчите. Виділіть собі якусь частину дня, коли ви можете діяти без плану. Ви навіть можете виділити собі певні дні, коли зможете прокидатися без будильника і здійснювати свої звичайні справи, не дивлячись на годинник.
Підсумок, основна ідея книги “Гормони щастя” Лоретти Граціано Бройнінг
У нашого мозку одне завдання – піклуватися про виживання, тому він винагороджує нас викидом «гормонів щастя», коли ми щось робимо в цьому напрямку.
- Дофамін – мотивує на досягнення.
- Ендорфін – допомагає ігнорувати фізичний біль.
- Окситоцин – мотивує будувати соціальні зв’язки.
- Серотонін – мотивує заробляти повагу.
Проявіть завзятість, формуйте звички, які будуть приносити радість, і навчитеся керувати своїм станом.