Окей, у всіх бувають моменти, коли потрібно піти в нічне і встигнути черговий шматок роботи до дедлайну. Курсосу роботу, презентація, проєкт, кошторис – у всіх таке було, розуміємо.
Зрозуміло, що від одного недосипу в житті нічого не трапиться. Але є свідчення, що якщо в принципі мало спати, можна досить швидко стати нікому не потрібним недоумкуватим дідом. Або бабкою.
Ризик розвитку хвороби Альцгеймера
Якщо мало спати в дорослому віці, зростає ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Читайте про це у Метью Вокера, книга “Навіщо ми спимо”.
Ось грубо і коротко:
При хворобі Альцгеймера в мозку людини утворюються дрібні вузлики з особливого білка – амілоїдного. Ці вузлики руйнують зв’язки між нейронами – що більше вузликів, то більше нейронів втрачають зв’язок один з одним.
Зазвичай хвороба Альцгеймера проявляється у віці 60+ і розвивається поступово: спочатку страждає короткострокова пам’ять, потім ушкодження сягають дедалі глибше в минуле. Людина перестає орієнтуватися в датах, не може назвати місяць, рік, пору року. Порушується сон, з’являються галюцинації, людина не впізнає сусідів і друзів. Вона не орієнтується у квартирі, не може запам’ятати, де туалет, де кухня.
Через якийсь час стає складно пересуватися: спочатку хода стає повільною і човгаючою, а потім людина взагалі перестає ходити, тільки лежить у ліжку. Пропадає мова, і людина вже не може сама про себе подбати.
Якщо порівняти мозок здорової людини і людини з хворобою Альцгеймера, то хворобливий мозок ніби зсихається.
Як це пов’язано зі сном
Удень, коли ми не спимо, наш мозок працює. У міру роботи в мозку утворюються бляшки з білка бета-амілоїду – того самого білка, який пов’язують із хворобою Альцгеймера.
Потім ми засинаємо. Коли організм входить у стан глибокого сну, запускається процес очищення мозку від токсинів, зокрема – від амілоїдного білка. Мозок у буквальному сенсі миє сам себе.
Без достатньої кількості сну амілоїдні бляшки не утилізуються і залишаються в мозку. Згодом їх стає все більше і більше.
Причому бета-амілоїди накопичуються в тих ділянках мозку, які відповідають за глибокий сон, а потім атакують і руйнують їх. Коли ділянки мозку, що відповідають за глибокий сон, руйнуються, нам стає складніше заснути і зануритися в глибокий сон. У підсумку виходить замкнуте коло: що більше амілоїду, то менше глибокого сну; і що менше глибокого сну, то більше амілоїду.
Здоровий сон усе виправить
Усі ці жахи з безсонням і бета-амілоїдом відбуваються не відразу. Це довгий процес, який пов’язаний з постійними недосипами і неспокійним сном.
Пускових факторів для хвороби Альцгеймера багато, насамперед – це спадковість. Але хороший глибокий сон – це профілактика захворювання. А відсутність сну – погіршення ситуації. Тому ми за те, щоб ви спали регулярно і достатньо:
По 7-8 годин на день
Лягати спати до півночі, ідеально – до 23:00
Хоча б годину до сну не працювати і не дивитися в екран, щоб не перевантажувати нервову систему
Спати в темному, прохолодному, добре провітрюваному приміщенні
А якщо не виходить?
А якщо не виходить, то збільшується ризик Альцгеймера. І нікому за це пред’явити не вийде. Якщо ви в 55 років будете писати своєму босові, мовляв, Я через тебе зруйнував мозок, тварюка ти некомпетентна”, він вам спокійно відповість:
Піклуватися про себе – це тільки твоя турбота.