Когнітивне навантаження-це обсяг інформації, яку робоча пам’ять може зберігати одночасно.
Робоча пам’ять (WM) – це те, що обробляє інформацію в даний момент, вона сильно впливає на більшу частину того, що ми робимо в плані навчання. Вона має невелику ємність і коротку тривалість. Цей вид пам’яті може містити приблизно три-чотири біти інформації одномоментно. Далі інформація зберігається в довготривалу пам’ять (LTM) . Цей вид пам’яті, на відміну від робочої, має величезну ємність. Вона зберігає інформацію в схемах, які є ментальними структурами, які ми використовуємо для організації та структурування знань.
Взаємодія інформації йде в обох напрямках. Ми створюємо нові схеми в робочій пам’яті, щоб вони могли бути інтегровані в існуючі знання в довгостроковій пам’яті. І частково існуючі знання в довготривалій пам’яті введені в робочу пам’ять, щоб ми змогли зрозуміти і оцінити цей світ. Інакше все було б весь час новим!
Теорія когнітивного навантаження була розроблена Джоном Свеллером. Він опублікував статтю на цю тему в журналі Cognitive Science в 1988 році. Д. Свеллер вивів, що робоча пам’ять має дуже обмежені можливості, тому методи навчання не повинні перевантажувати її додатковими діями або інформацією, які безпосередньо не сприяють навчанню.
Зовнішня і внутрішня навантаження
Когнітивне навантаження прийнято ділити на 2 частини: зовнішню і внутрішню.
Внутрішнє навантаження. Цей підвид когнітивного навантаження пояснює складність того, що ви вивчаєте. Це кількість нової інформації і як все це взаємодіє між собою і співвідноситься з Вашими знаннями. Внутрішнє когнітивне навантаження є важливою частиною навчального завдання, над яким ми не маємо контролю. Хоча на саме внутрішнє навантаження-маємо.
Зовнішнє навантаження. Якщо навчальний процес надмірно важкий або заплутаний, то це призводить до зайвої зовнішньої когнітивної навантаженні. Тобто мозок використовує пізнають елементи, які навчаються можуть направити на навчальне завдання. Це результат систематизованого процесу навчання, який веде до зниження його ефективності. Сторонні навантаження можуть заважати побудові або автоматизації схем. Прикладом зовнішнього навантаження може бути складний, важкий для розуміння графік, який можна прибрати або замінити парою простих.
Ще виділяють доречну навантаження. Це навантаження яка необхідна і добре співвідноситися з існуючими знаннями.
Надмірне когнітивне навантаження
Надмірне когнітивне навантаження.
Як ви, швидше за все, знаєте, іноді навчання вимагає великих зусиль. Це тому, що робоча пам’ять досить вразлива для перевантаження. Це відбувається, коли ми вивчаємо все більш складні предмети і виконуємо все більш складні завдання. Наш мозок перенапружується і починає працювати гірше.
Одна з головних причин когнітивного перевантаження – велика кількість інформації. Тобто інформації більше, ніж людина може обробити. Але висока Когнітивна навантаження також сильно залежить від кількості елементів в робочій пам’яті, які взаємодіють один з одним. Часто складне навчання засноване на взаємодіючих елементах, які повинні оброблятися одночасно. Наприклад, навчання водінню включає в себе розуміння того, як одночасно взаємодіють кілька елементів, таких як облік тиску, необхідного для гальмування, величини повороту рульового колеса, відстеження умов руху і коригування погодних умов.
Надмірна Когнітивна навантаження шкідлива, якщо ви зможете її знизити, то будете менше відчувати стрес, менше втомлюватися, і приймати більш правильні рішення.У вас виникне якийсь ресурс, який ви можете використовувати або мати в запасі.
Коли когнітивне навантаження високе, ви відчуваєте себе перевантаженими, вам важко взяти на себе додаткову відповідальність, вирішувати додаткові завдання, оскільки це буде тиснути ще більше. А коли ви стикаєтеся з занадто великим тиском, це може погіршити проблему, викликавши неузгодженість з вашими кращими звичками. Навіть завдання, які ви добре виконували, починають накопичуватися зі зростанням когнітивного навантаження, і тепер у вас є ще більше проблем для вирішення – і зменшена здатність вирішувати їх. Крім того, при підвищеному когнітивному навантаженні посилюється робота стрептипов і шаблонів мислення
Але при відсутності нормального навантаження на мозок наші когнітивні здібності атрофуються і мозок починає працювати гірше.
Як знизити когнітивне навантаження?
Структурувати дані які ви запам’ятовуєте.
Розкласти їх по розділах, щоб мозку простіше було їх витягувати.
Не робіть все і відразу. Навчайтеся поступово.
Інформацію яка вам відома теж можна спробувати поділити на розділи.
Недороблене варто доробити, а не тримати в пам’яті.
Недороблені справи запам’ятовуються набагато краще, це пов’язано з ефектом Зейгарник.
Домашні справи краще записувати, а не тримати в пам’яті.Це звільняє місце в пам’яті.
Займіться здоров’ям, фізичні вправи і правильне харчування сприяють хорошій роботі мозку, а значить розвивають можливості мозку і знижують когнітивне навантаження.
Під час відпочивайте і дотримуйтесь режиму дня. Періодичні переривання, сигнали кодування і пошуку, критерії і категорії для подій-допомагають запам’ятовуванню.
Зробіть недороблені справи, на їх запам’ятовування потрібно багато ресурсів.
Зменшення занепокоєння-сприяє хорошій роботі мозку. А правильний режим дня-виділення нормального рівня гормонів.