Пекельний тиждень Ерік Бертран Ларссен

Іноді наше життя схоже на пряму лінію: ми народжуємося, живемо, старіємо і вмираємо. Людям більше не треба вести боротьбу за виживання, хоча вона ще залишається актуальною для багатьох на нашій планеті. В результаті життя стає звичайною рутиною.

А тепер уявіть, що є тиждень, протягом якого ви можете зробити все, що так давно хотіли, але чомусь відкладали. Ніяких слабкостей, старих звичок або обмежуючих поглядів. Всього за один тиждень ви зробите величезну петлю в рутині ваших подій і станете кращою версією себе.

Як підготуватися до пекельного тижня?

Перед пекельним тижнем:

  1. Зробіть карту свого життя, де ви визначите свої сильні та слабкі сторони, можливості, які у вас є, і загрози, які можуть виникнути.
  2. Визначте сфери життя, де у вас максимальний потенціал до позитивних змін, і виберіть ті, на яких плануєте сфокусуватися.
  3. Сформулюйте мету пекельного тижня і засоби її досягнення.

Протягом пекельного тижня ми:

  • Дотримуємося режиму: встаємо о 5 ранку, лягаємо о 10 вечора.
  • Підвищуємо вимоги до свого зовнішнього вигляду.
  • Наполегливо працюємо, фокусуючись на кожній справі. Ніяких порожніх розмов.
  • Суворо дотримуємося свого плану.
  • Активні та енергійні.
    Їмо тільки здорову їжу і не вживаємо ніякого алкоголю.
  • Не відволікаємося на соцмережі або телевізор.
  • Займаємося спортом мінімум годину в день.
  • Зберігаємо рішучість і позитивний настрій.

Цей тиждень змінить ваше життя, якщо ви зважитеся.

Коли настане година і тисяча різних голосів спробують переконати тебе, що ти не готовий, прислухайся до того єдиного тихого голосу, який скаже: “Ти готовий. Зроби це”.

Понеділок: працюємо над звичками

Складіть список всіх ваших звичок: корисних і шкідливих. Після цього розпитайте друзів, знайомих, родичів. Подумайте ще: які звички ви хотіли б мати? Доповніть список. А тепер вирішите, що ви зробите для того, щоб ці звички змінити?

Уявімо ситуацію: у понеділок о 5 ранку дзвонить будильник. Що в цей момент ви найбільше хочете? Звичайно ж, спати.

Щоб створити звичку, необхідна певна кількість повторень. Тому в процесі становлення нової звички вам потрібно бути уважним.

По-перше, вам потрібно нагадування про нову звичку. Для цього достатньо прибрати будильник подалі від ліжка і змінити на ньому мелодію.

По-друге, підготуйте питання, яке будете задавати собі, прокидаючись вранці: “чого саме я чекаю сьогодні?”. Навіть якщо ви не знаєте відповіді на це питання, мозок все одно його знайде. А через 2 тижні це увійде у звичку.

По-третє, підготуйтеся до ранку заздалегідь: з вечора виберіть одяг, зберіть все необхідне, в тому числі і для смачного і корисного сніданку. Постарайтеся максимально спростити ранок наступного дня, щоб ви могли швидко і легко зібратися. Так ми розібрали одну звичку.

Коли у вас готовий список звичок, користуючись прикладом вище, розробіть план дій: як підкріпити корисні звички та викорінити шкідливі.

Вівторок: працюємо над настроєм і зосередженістю

Ваше внутрішній стан в конкретний момент збільшує шанси на успіх в будь-якій справі, будь це переговори, публічний виступ або знайомство з дівчиною. Тому навичка створювати та утримувати настрій вкрай необхідний.

Згадайте стан, коли у вас все виходить: ви здали складний проект, заключили велику угоду або подолали свій страх. Відтворити в пам’яті ці відчуття і позитивний настрій, постарайтеся перебувати якомога довше в цьому стані. З кожним разом у вас буде виходити краще.

Розплануйте свій день і вирішіть, що і коли будете робити. Під час роботи пам’ятайте: тільки одна справа в один момент часу. Багатозадачність і псевдозайнятість не мають нічого спільного з продуктивністю.

Запитайте себе: як виконувати свої завдання якісніше, ефективніше і отримувати максимум задоволення від них.

Ті ж правила концентрації відносяться і до людей, з якими ви спілкуєтеся. Під час спілкування перемикайте всю свою увагу на них. Будьте уважні та вдячні.

Середа: працюємо над тайм-менеджментом

Якщо ви коли-небудь відчували, що купа абсолютно різних завдань змикається навколо горла, ви в цьому не самотні: більшість людей відчувають те ж саме.

Настав день привести справи в порядок.

Зупиніться, подивіться на процеси та оцініть ситуацію. Присвятіть цей день формуванню бачення і постановці цілей, які відгукуються в вас.

Подумайте про те, що ви найменше хочете робити, і зробіть це в першу чергу. Прямо з ранку. Як говорив Марк Твен, “з’їжте жабу”. Решта завдань здадуться простіше.

Складіть список і випишіть всі справи, думки та ідеї. Подивіться на цей список, знайдіть там 3 неважливі справи, які давно відкладаєте, і викресліть їх. Якщо ще не зробили, значить, вони вам не важливі.

Знайдіть 3 справи, які можна делегувати колегам, родичам, знайомим або навіть спеціальним компаніям. Якщо потрібно полагодити ручку дверей, може бути, нехай краще цим займеться сервісна служба? І виберіть 3 справи, які виконаєте в цей день.

Отже, за середу ви вже виконали мінімум 10 завдань. Хороша заявка на перемогу!

Четвер: вийдіть із зони комфорту

Це найскладніший день пекельного тижня. Ви отримаєте колосальний досвід і зрозумієте, що можете набагато більше, ніж вам здається.

У четвер ви будете працювати весь день і всю ніч, а потім ще й весь день в п’ятницю. І ніякого сну! Ваше завдання – зрозуміти, як далеко ви можете зайти і яке навантаження витримати.

Потім згадайте ваш найбільший страх і зустріньтеся з ним протягом цього дня. Це може бути все що завгодно: зустріньтеся з клієнтом, якого найбільше боїтеся; запросіть дівчину, в яку закохані, на перше побачення; стрибніть з парашутом.

Це не порада — це наказ.

У цей день у вас 24 години. Виконайте всі справи на роботі, вдома. Зробіть все те, що давно відкладали. Будьте продуктивні й зосереджені.

Постійно нагадуйте собі: “всьому приходить кінець, і це теж закінчиться”.

Після цього дня ви будете повністю задоволені та горді собою.

П’ятниця: відпочивайте і відновлюйтеся

Це день відпочинку. Відпочивши, ми стаємо креативними, продуктивними та рішучими. Легше засвоюємо інформацію і ширше мислимо.

Після безсонної ночі саме час поснідати чимось корисним.

Підбадьоріться за допомогою контрастного душу. Помедитуйте – це корисно.
Приділіть час сім’ї та близьким людям. Сходіть в кіно або в театр, на майстер-клас або просто на прогулянку.

Пам’ятайте: щоб досягати більшого, потрібно правильно відпочивати.

Субота: робота з внутрішнім діалогом

Управління емоціями – вкрай важлива навичка в нашому житті. Адже емоції або допомагають нам йти вперед, або штовхають на необдумані вчинки.

Образ нашого мислення впливає на емоції. Два різних внутрішніх діалоги – два різних стани. Уважно ставтеся до слів, які говорите собі.

Протягом дня контролюйте внутрішній діалог: блокуйте негативні думки та фокусуйтеся на позитивних по відношенню до себе.

Неділя: подивіться на своє життя з боку

У цей день виділіть час, щоб побути наодинці з собою. Оцініть результати минулого тижня. Чого вийшло домогтися, а що не вдалося? Які інсайти і який досвід отримали? Що дізналися про себе? Що для вас виявилося дійсно важливим, а що ні?

Зробіть в цей день подарунок собі: ви цього дійсно заслужили.

Підсумок та основна ідея книги Пекельний тиждень Еріка Бертрана Ларссена

Пекельний тиждень – це спосіб розкрити себе, змінити свої звички та отримати цінні інсайти. Всього один тиждень ви будете цілеспрямовано працювати над собою, шукати і контролювати себе, боротися зі своїми страхами та лінню, управляти своїм внутрішнім діалогом і емоціями. І ваше життя зміниться.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *