Письменник і підприємець Девід Кейн пояснює, чому після зриву так важко відновити шлях до корисних звичок
З настанням весни я почав готуватися до першого напівмарафону, але за останній місяць сильно відстав від програми. Проблеми почалися, коли я пропустив дві недільні пробіжки поспіль – найдовші та найважливіші за тиждень – через погану погоду та власну малодушність.
Найпростішим рішенням впоратися з цим провалом було б більше бігати. Я пропустив кілька миль. Нічого страшного – можна надолужити їх або просто відновити графік наступного дня, і я все одно був би готовий до марафону. На користь пішли б більш правильне харчування і повноцінний сон.
У всякому разі, так вчинила б розумна людина. Але через кілька тижнів після збою я став ще менше бігати, їсти більше шкідливої їжі і пізніше лягати спати. Тепер короткі пробіжки здавалися довгими, а довгі я взагалі не робив. Потім я застудився і взяв ще тиждень на відновлення.
Цей тривалий провал я називаю колією. Початкові складнощі здавалися просто купиною або вибоїною – неприємність, але не проблема. Досить зосередитися на тому, щоб не звернути з дороги, поки не подолаєш усе це. Натомість я звернув у м’яку канаву, колеса потонули, і ось я вже не в змозі повернутися на дорогу власними силами.
Мені здавалося, що потрібно почекати, поки умови не дадуть змоги виїхати на асфальт, а це означало необхідність брести по бруду, поки колія не обміліє сама по собі.
На мій погляд, саме це визначає колію – втрата імпульсу настільки ґрунтовна, що просте відновлення попередніх дій після одного невдалого дня більше не здається варіантом. Натомість вам здається, що для повернення на звичні рейки потрібно пройти довгий обхідний шлях.
Ймовірно, у вашому житті був час, коли було само собою зрозумілим читати перед сном, або регулярно ходити до спортзалу, або будувати плани на кожні вихідні, а тепер ви не здатні повернутися до звичного режиму, хоч як би цього хотілося. Але просто взяти в руки книжку або запросити когось у гості здається неправдоподібним. Ви повернетеся до цього – ви впевнені – але не зараз. Є відчуття, що спочатку має відбутися щось інше.
У колії можна застрягти на роки (це те десятиліття, протягом якого ви взагалі не торкалися піаніно) або на кілька днів (у вівторок ви замовили готову їжу замість того, щоб приготувати, у середу зробили те саме, а в четвер – ще раз). Незалежно від тривалості, колія – це тимчасовий провал в очевидній здатності робити щось важливе.
Що я помітив про свої колії, то це те, що здебільшого створюю їх власними руками. Щось зовнішнє породжує їх, а щось внутрішнє – підтримує. Невдачливість і погана погода неминучі, але довга колія виникає і зберігається, навіть якщо дощитиме лише один день.
Моя теорія полягає в тому, що колії виникають, коли ви відчуваєте спад – у настрої, в удачі, у прогресі – і починаєте реагувати певним чином, дуже по-людськи: роблячи те, що й провокує такі провали.
Простий приклад – замкнене коло “сон-кава”. З якоїсь причини ви погано спали (у сусідів була вечірка або ви побачили мишу в підвалі) і наступного дня почуваєтеся втомленими – і через це випиваєте післяобідню каву. Потім ви погано спите, а наступного дня знову п’єте каву і так далі. Ви відреагували на спад, вчинивши дію, що створила ще більшу кількість спадів. Усе це здається цілком природним.
Коли моя запланована пробіжка у вісім миль припала на холодний день із +4°С і косим дощем – це був провал, вибоїна на дорозі. У мене було кілька варіантів, як утримати кермо і не збитися зі шляху. Я міг пробігти в будь-якому разі, промокнути і замерзнути, а потім прийняти гарячу ванну. Міг пробігти наступного дня. Або пропустити пробіжку і збільшити дистанцію до кінця тижня. Або можна було просто проігнорувати пропуск, доробити частину програми, що залишилася, і вичавити з себе максимум у день забігу.
Замість цього я не прийняв жодного рішення. Я замовив курячі палички з картоплею фрі і запив їх Maker’s Mark. Потім кісточки доміно передбачувано впали. Я погано спав, тому встав і подивився половину фільму “Казино”, а в другій частині ночі мені снилися гангстери. Я не бігав ні наступного дня, ні навіть через день, почувався млявим, а серія хороших пробіжок, яку можна було продовжити, обірвалася.
У середині тижня я знову вирушив бігати, здолав лише три милі, але почувався настільки паршиво, що перспектива пробігти вісім (не кажучи вже про тринадцять) найближчим часом здавалася нереальною. Звичайно, я збирався повернутися в стрій, але не був готовий відновити програму просто зараз. Я відчував, що потрібно будь-яким способом повернутися до того, на чому зупинився. Колія була створена.
Вибратися з колії оманливо важко, бо завдання непомітно змінилося: від підтримання легкого темпу руху розміченою та асфальтованою поверхнею до їзди в брудній канаві. Утім, здається, що це не складно. Дорога ж просто тут. Ви рухаєтеся паралельно їй, але йдете повільніше і заплутаніше, та й рухаєтеся не до пункту призначення – канави з’єднуються з глибшими і закінчуються десь у водосховищі. Канава, колія – це зовсім інше середовище порівняно з дорогою, з іншими правилами.
На дорозі найпростіше рухатися вперед, це шлях найменшого опору. Коли ви потрапляєте в колію, ті дії, які ви робите інстинктивно, заважають вам із неї вибратися. Здається цілком природним відкладати ті рішення, які необхідно прийняти, щоб вибратися.
У відповідь на млявість і невмотивованість ви починаєте пити і їсти те, що призводить лише до посилення цих відчуттів. Назвемо це принципом колії – ви перебуваєте в канаві й існує природна тенденція робити те, що утримує вас там, і уникати або відкладати те, що може звідти вивести. Ви провалюєтеся в колію, коли стаєте власним антагоністом.
Проблему поганого сну і втоми я вирішую тим, що лише посилює її. Втомленого Девіда більше тягне до алкоголю, цукру, екранної стимуляції та інших чинників, що псують сон. Коли я пропускаю заняття спортом, падіння впевненості та зростання фізичного дискомфорту заважають мені взути кросівки і піти в спортзал, але ж тільки так можна вибратися з колії.
Таким чином, принцип колії можна інтерпретувати як хорошу новину, тому що багато постійних проблем набагато простіше подолати, ніж здається. Своєю глибиною вони зобов’язані тим способам, які ми обираємо для боротьби з ними.
Це не рецепт самобичування. Іноді зовнішня “погода” справді дуже погана, а ми не робимо нічого, щоб погіршити ситуацію. Принцип колії – це те, що потрібно шукати, на що варто навіть сподіватися. Якщо це колія, чи поглиблюю я її своєю реакцією? Чи копаю я, коли слід дертися? Якщо так, що ж, добре. Це означає, що колія не така глибока, як здається.